Диета Елены Малышевой.
15-05-2011 19:50
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения Irisha-cherepashka Оригинальное сообщение
Диета Елены Малышевой.
Елена Малышева - известный врач и популярная ведущая телепередачи «Здоровье» - особое внимание уделяет вопросам похудения и правильного питания. По мнению Елены Малышевой, излишний вес, не только портит привлекательность человека, но и способствует развитию различных заболеваний, в том числе диабета, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
По мнению Елены Малышевой, для эффективного похудения, важно не только подобрать диету, но и установить правильный режим питания на длительное время. Лучшего всего скидывать вес междленно и постепенно, тем самым защитив себя от быстрого набора веса, после диеты. Самая оптимальная потеря веса, по мнению Елены Малышевой около 500 гр в сутки.
Лучше всего, по мнению Елены Малышевой, использовать низкокалорийные диеты. Низкокалорийные диеты хорошо сбалансированы и позволяют достичь нужных результатов в кратчайшие сроки.
Суммарная калорийность продуктов в диете Малышевой не превышает 1200 ккал в день.
Диета Малышевой
1 день
Завтрак
На завтрак следует скушать 120 г, салата из моркови с добавлением 1 чайной ложки растительного масла, 1 яйцо, сваренное вкрутую, яблоко и 210 г. гречневой каши.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать 1 столовую ложку сметаны, 160 г. творожной запеканки, с добавлением вместо муки манной крупы, 4 сухофрукта, кураги или чернослива и выпить стакан зеленого чая.
Обед
На обед следует скушать 210 г. отварной цветной капусты, 130 г. суфле из отварной говядины, приготовленной на пару и выпить стакан отвара из шиповника.
Полдник
На полдник следует скушать один грейпфрут.
Ужин
На ужин следует скушать запеченное яблоко с корицей и 210 г. тушеной капусту с кабачками.
Перед сном
Перед сном следует выпить стакан кефира.
2 день
Завтрак
На завтрак следует скушать 1 столовую ложку свежемороженых ягод, 210 г. геркулесовой каши и выпить стакан не жирного молока.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать 2 ржаных хлебца с отрубями, 210 г. салат из чернослива со свеклой, с добавлением 1 чайной ложки растительного масла.
Обед
На обед следует скушать 160 г. плова с овощами и 70 г. куриного филе, 120 г. салата из капусты с зеленью и помидорами. Через 30 минут следует выпить стакан отвара из шиповника.
Полдник
На полдник следует скушать 130 г. биойогурта и 120 г. творога.
Ужин
На ужин следует скушать 210 г. отварной зеленой фасоли и 160 г. парового суфле из трески, приготовленного из яичного белка, рыбного филе, без добавления пшеничного хлеба.
Перед сном
3 день
Завтрак
На завтрак следует скушать 120 г. салата из моркови с яблоком с добавлением 1 чайной ложки растительного масла и омлет из 1 желтка, 2 белков, 1 столовой ложки молока.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать одно яблоко.
Обед
На обед следует скушать 120 г. отварного куриного филе со 110 г. зеленой фасоли и 160 г. овощного супа.
Полдник
На полдник следует скушать 210 г. тушеной капусты с яблоком и морковью, с добавлением 1 чайной ложки растительного масла.
Ужин
На ужин следует скушать 160 г. творога.
Перед сном
Перед сном следует выпить стакан кефира.
4 день
Завтрак
На завтрак следует скушать 110 г. зеленого горошка, 60 г. отварной говядины и два ржаных хлебца.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать 2 ржаных хлебца с отрубями и 160 г. винегрета с растительным маслом.
Обед
На обед следует скушать 120 г. отварной рыбы, хека или трески, 160 г. тушеной капусты с морковью и выпить стакан отвара из шиповника.
Полдник
На полдник следует скушать зеленое яблоко и 40 г. грецких орехов.
Ужин
На ужин следует скушать 210 г. запеканки из творога с морковью, приготовленного с добавлением яичного белка, без сахара, выпеченного в форме без масла, с добавлением 1 столовой ложки сметаны.
Перед сном
Перед сном следует выпить стакан кефира.
5 день
Завтрак
На завтрак следует скушать 40 г. сухофруктов и 4 столовые ложки геркулесовых хлопьев со 100 г. молока.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать 210 г. пюре из баклажанов и кабачков.
Обед
На обед следует скушать 210 г. тушеных овощей, с добавлением 1 чайной ложки растительного масла, 120 г. отварной рыбы, хека или трески. Через 30 минут следует выпить стакан отвара из шиповника.
Полдник
На полдник следует скушать 80 г. плова с 120 г. овощей.
Ужин
На ужин следует скушать 120 г. творога.
Перед сном
Перед сном следует выпить стакан кефира.
6 день
Завтрак
На завтрак следует скушать 60 г. зеленого горошка, яйцо сваренное вкрутую и 40 г. сыра.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать 110 г. салата из квашеной капусты с луком, с добавлением 1 чайной ложки растительного масла и один запеченный картофель.
Обед
На обед следует скушать 2 ржаных хлебца с отрубями, 160 г. горохового супа, 160 г. тушеных кабачков с морковью и 120 г. отварного куриного филе.
Полдник
На полдник следует скушать 210 г. салата из свежих овощей, с добавлением 1 столовой ложки сметаны.
Ужин
На ужин следует скушать 60 г. творога и 260 г. запеченной цветной капусты.
Перед сном
Перед сном следует выпить стакан кефира.
7 день
Завтрак
На завтрак следует скушать 60 г. затушенной моркови с яблоком и 210 г. перловой каши.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать 1 апельсин.
Обед
На обед следует скушать одно зеленое яблоко, 80 г. постной говядины с 210 г. тушеной капусты.
Полдник
На полдник следует скушать 110 г. творога и зелени.
Ужин
На ужин следует скушать 160 г. отварной зеленой фасоли и 160 г. рыбного суфле, приготовленного из яичного белка, без добавления муки.
Перед сном
Перед сном следует выпить стакан кефира.
В течении всей диеты, суточное потребление воды должно составлять не менее двух литров. Один стакан за час до еды и 1 стакан через час после.
После достижения нужного веса, происходит смена диеты. Поддерживающая диета закрепляет полученные результаты.
Поддерживающая диета Малышевой.
1 день
Завтрак
На завтрак следует взять половину чашки овсяных или пшеничных хлопьев, залить стаканом нежирного молока, добавить половину яблока, нарезанного маленькими кусочками, чайную ложку мёда, 10 изюминок и корицу.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать два грецких ореха и жесткую грушу.
Обед
На обед следует скушать 160 г. гречки, 110 г. грудки курицы или индейки, 2 столовые ложки отварной зеленой фасоли, чашку свежего шпината, чайную ложку бальзамического уксуса и чайную ложку оливкового масла.
Полдник
На полдник следует скушать зелёное яблоко и обезжиренный йогурт.
Ужин
На ужин следует скушать чашку мелко порезанного салата или капусты, банку мяса тунца в собственном соку, без жидкости, 2 помидора, половину сладкого перца, два цельнозерновых хлебца с отрубями, столовую ложку дижонской горчицы или столовую ложку перетёртых ягод клюквы или брусники, 1 чайную ложку растительного масла, укроп, петрушку. Через 30 минут следует выпить стакан отвара из шиповника.
Итого за день: 1640 ккал; 126 г. белка, 190 г. углеводов; 44 г. жира, 27 г. клетчатки.
2 день
Завтрак
На завтрак следует скушать 40 г. расплавленного нежирного сыра с ломтиком ржаного хлеба с отрубями, половину грейпфрута и выпить стакан кефира.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать салат из половину тертой моркови, с добавлением чеснока и не жирного йогрута и 160 г. творога.
Обед
На обед следует скушать 60 г. коричневого риса, 210 г. овощного супа, половину чашки пошинкованного салата или капусты, с добавлением половины порезанного сельдерея и половины помидора.
Полдник
На полдник следует скушать горсть сухофруктов и выпить стакан томатного сока.
Ужин
На ужин следует скушать 2 ржаных хлебца с отрубями, половину чашки коричневого риса, грейпфрут, салат из капусты с зеленью, с добавлением 1 чайной ложки растительного масла.
Итого за день: 1620 ккал; 100 г. белков, 235 г. углеводов; 31 г. жира, 25 г. клетчатки.
3 день
Завтрак
На завтрак следует скушать один цельнозерновой хлебец, помидор, яичницу-болтунью, приготовленную из 2 яичных белков и 1 яйца, на сковороде без масла и выпить стакан кефира.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать апельсин и два цельнозерновых хлебца с 40 г. сыра.
Обед
На обед следует скушать 80 г. гречневой каши, паровых котлет, приготовленных из 100 г. постного говяжьего фарша, 60 г. тушеных грибов, 3 колечка сладкого лука, половину кабачка, базилик, 110 г. нарезанных помидоров, с добавлением чеснока и базилика и чайную ложку оливкового масла.
Полдник
На полдник следует скушать дольку горького шоколада и одно яблоко.
Ужин
На ужин следует скушать хлебец с отрубями, салат из цыпленка, приготовленного из половины яблока и 100 г. куриной грудки, 5 листьев салата, зеленый лук, укроп, ложка лимонного сока, ложка сладкой горчицы, ложка растительного масла, 5 оливок и выпить стакан кефира.
Итого за день: 1615 ккал; 111 г. белков, 180 г. углеводов; 52 г. жира, 26 г. клетчатки.
4 день
Завтрак
На завтрак следует скушать 40 г. сыра, 260 г. овсяной каши с изюмом и отрубями и выпить 110 мл. молока с 50 мл кофе.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать два цельнозерновых гречневых хлебца, запеченное яблоко и стакан свежевыжатого сока.
Обед
На обед следует скушать 2 кусочка черного хлеба с тмином, 130 г. отварной говядины, салат из капусты, с добавлением двух порезанных помидоров, йогурта с зеленью и чеснока. Через 30 минут следует выпить стакан зеленого чая с чайной ложкой мёда.
Полдник
Ужин
На ужин следует смешать в сковороде луковицу красного лука, половину сладкого перца, 110 г. очищенных креветок, 210 г. помидоров, петрушку, чеснок, ложку оливкового масла. Добавить воды и потушить. Подавать с половиной чашки бурого риса.
Итого за день: 1575 ккал; 105 г. белков, 210 г. углеводов, 35 г. жира, 29 г. клетчатки.
5 день
Завтрак
На завтрак следует скушать яблоко, 210 г. пшённой каши с добавлением тыквы и молока, три чернослива и выпить чёрный чай с лимоном.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать два ржаных хлебца с отрубями и выпить стакан кефира или ряженки.
Обед
На обед следует скушать два ржаных хлебца с отрубями, 110 г. салат из помидоров с петрушкой, с добавлением 1 чайной ложки оливкового масла и овощной суп-пюре, приготовленный из цветной или белокочанной капусты, картофелины, стебеля сельдерея, моркови, зелёного горошка, 6 колец кабачка. Овощи следует отварить без соли до полуготовности, измельчить в кастрюле, довести до кипения и настоять пару минут. Добавить ложку нежирной сметаны и измельченные травы. Через 30 минут следует выпить стакан зеленого чая с чайной ложкой мёда.
Полдник
На полдник следует скушать половину грейпфрута, горсть кураги и грецких орехов.
Ужин
На ужин следует скушать отварной зелёной фасоли с 160 г. печеного лосося с добавлением трав и лимона. Через 60 минут следует скушать половину грейпфрута.
Итого за день: 1600 ккал; 90 г. белков, 220 г. углеводов, 40 г. жира, 30 г. клетчатки.
6 день
Завтрак
На завтрак следует скушать запечёное яблоко с чайной ложкой мёда, 3 столовые ложки кукурузных или пшеничных хлопьев, залитых стаканом молока, с добавлением ложки грецких орехов и 2 чайных ложек сухофруктов.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать жесткую грушу и несколько тонких ломтиков грудки птицы, завернутых в тонкий лист лаваша, с добавлением нарезанного огурца, салатного листа и зелени.
Обед
На обед следует скушать кусок ржаного хлеба с отрубями, 210 г. борщ, без мясного бульона, 110 г. отварной рыбы, столовую ложку сметаны и 60 г. зеленого горошка. Через 30 минут следует выпить стакан зеленого чая с чайной ложкой мёда.
Полдник
На полдник следует скушать 210 г. творога и выпить стакан кефира.
Ужин
На ужин следует скушать 2 ржаных хлебца с отрубями и 400 г. тушеных овощей: кабачкой, баклажанов, моркови, перца, лука, капусты, с добавлением специй, воды, 1 чайной ложки растительного масла. Приготовленные овощи посыпать ложкой тёртого нежирного сыра и зеленью.
Итого за день: 1640 калорий; 110 г белков, 210 г углеводов, 40 г жира, 35 г клетчатки
7 день
Завтрак
На завтрак следует скушать 2 тоста из ржаных хлебцов, кусочек сыра и выпить 50 мл. натурального кофе без молока и коктель, приготовленный из 160 г. замороженных ягод со 110 г. молока.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать апельсин, хлебец с чайной ложкой мёда и выпить стакан какао с молоком.
Обед
На обед следует скушать 190 г. куриного филе, затушенного с мелко порезанными кабачками, луком, перцем, морковью, 2 столовыми ложками бурого риса, чайной ложкой растительного масла и выпить стакан томатного сока.
Полдник
На полдник следует скушать жёсткую грушу и 1 дольку горького шоколада.
Ужин
На ужин следует скушать несколько соцветий отварной капусты брокколи, отварное яйцо, несколько соцветий отварной цветной капусты, половину сладкого перца, запеченную картофелину, листья салата, 160 г. рыбы в любом виде, столовую ложку перетёртых ягод брусники и 1 ржаной хлебец. Через 1,5 часа следует выпить стакан кефира.
Итого за день: 1590 ккал; 120 г. белков, 190 г. углеводов, 43 г. жиров, 37 г. клетчатки.Поддерживающая диета Малышевой.
Перед сном следует выпить стакан кефира.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения Irisha-cherepashka Оригинальное сообщение
Диета Елены Малышевой.
Елена Малышева - известный врач и популярная ведущая телепередачи «Здоровье» - особое внимание уделяет вопросам похудения и правильного питания. По мнению Елены Малышевой, излишний вес, не только портит привлекательность человека, но и способствует развитию различных заболеваний, в том числе диабета, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
По мнению Елены Малышевой, для эффективного похудения, важно не только подобрать диету, но и установить правильный режим питания на длительное время. Лучшего всего скидывать вес междленно и постепенно, тем самым защитив себя от быстрого набора веса, после диеты. Самая оптимальная потеря веса, по мнению Елены Малышевой около 500 гр в сутки.
Лучше всего, по мнению Елены Малышевой, использовать низкокалорийные диеты. Низкокалорийные диеты хорошо сбалансированы и позволяют достичь нужных результатов в кратчайшие сроки.
Суммарная калорийность продуктов в диете Малышевой не превышает 1200 ккал в день.
Диета Малышевой
1 день
Завтрак
На завтрак следует скушать 120 г, салата из моркови с добавлением 1 чайной ложки растительного масла, 1 яйцо, сваренное вкрутую, яблоко и 210 г. гречневой каши.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать 1 столовую ложку сметаны, 160 г. творожной запеканки, с добавлением вместо муки манной крупы, 4 сухофрукта, кураги или чернослива и выпить стакан зеленого чая.
Обед
На обед следует скушать 210 г. отварной цветной капусты, 130 г. суфле из отварной говядины, приготовленной на пару и выпить стакан отвара из шиповника.
Полдник
На полдник следует скушать один грейпфрут.
Ужин
На ужин следует скушать запеченное яблоко с корицей и 210 г. тушеной капусту с кабачками.
Перед сном
Перед сном следует выпить стакан кефира.
2 день
Завтрак
На завтрак следует скушать 1 столовую ложку свежемороженых ягод, 210 г. геркулесовой каши и выпить стакан не жирного молока.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать 2 ржаных хлебца с отрубями, 210 г. салат из чернослива со свеклой, с добавлением 1 чайной ложки растительного масла.
Обед
На обед следует скушать 160 г. плова с овощами и 70 г. куриного филе, 120 г. салата из капусты с зеленью и помидорами. Через 30 минут следует выпить стакан отвара из шиповника.
Полдник
На полдник следует скушать 130 г. биойогурта и 120 г. творога.
Ужин
На ужин следует скушать 210 г. отварной зеленой фасоли и 160 г. парового суфле из трески, приготовленного из яичного белка, рыбного филе, без добавления пшеничного хлеба.
Перед сном
3 день
Завтрак
На завтрак следует скушать 120 г. салата из моркови с яблоком с добавлением 1 чайной ложки растительного масла и омлет из 1 желтка, 2 белков, 1 столовой ложки молока.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать одно яблоко.
Обед
На обед следует скушать 120 г. отварного куриного филе со 110 г. зеленой фасоли и 160 г. овощного супа.
Полдник
На полдник следует скушать 210 г. тушеной капусты с яблоком и морковью, с добавлением 1 чайной ложки растительного масла.
Ужин
На ужин следует скушать 160 г. творога.
Перед сном
Перед сном следует выпить стакан кефира.
4 день
Завтрак
На завтрак следует скушать 110 г. зеленого горошка, 60 г. отварной говядины и два ржаных хлебца.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать 2 ржаных хлебца с отрубями и 160 г. винегрета с растительным маслом.
Обед
На обед следует скушать 120 г. отварной рыбы, хека или трески, 160 г. тушеной капусты с морковью и выпить стакан отвара из шиповника.
Полдник
На полдник следует скушать зеленое яблоко и 40 г. грецких орехов.
Ужин
На ужин следует скушать 210 г. запеканки из творога с морковью, приготовленного с добавлением яичного белка, без сахара, выпеченного в форме без масла, с добавлением 1 столовой ложки сметаны.
Перед сном
Перед сном следует выпить стакан кефира.
5 день
Завтрак
На завтрак следует скушать 40 г. сухофруктов и 4 столовые ложки геркулесовых хлопьев со 100 г. молока.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать 210 г. пюре из баклажанов и кабачков.
Обед
На обед следует скушать 210 г. тушеных овощей, с добавлением 1 чайной ложки растительного масла, 120 г. отварной рыбы, хека или трески. Через 30 минут следует выпить стакан отвара из шиповника.
Полдник
На полдник следует скушать 80 г. плова с 120 г. овощей.
Ужин
На ужин следует скушать 120 г. творога.
Перед сном
Перед сном следует выпить стакан кефира.
6 день
Завтрак
На завтрак следует скушать 60 г. зеленого горошка, яйцо сваренное вкрутую и 40 г. сыра.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать 110 г. салата из квашеной капусты с луком, с добавлением 1 чайной ложки растительного масла и один запеченный картофель.
Обед
На обед следует скушать 2 ржаных хлебца с отрубями, 160 г. горохового супа, 160 г. тушеных кабачков с морковью и 120 г. отварного куриного филе.
Полдник
На полдник следует скушать 210 г. салата из свежих овощей, с добавлением 1 столовой ложки сметаны.
Ужин
На ужин следует скушать 60 г. творога и 260 г. запеченной цветной капусты.
Перед сном
Перед сном следует выпить стакан кефира.
7 день
Завтрак
На завтрак следует скушать 60 г. затушенной моркови с яблоком и 210 г. перловой каши.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать 1 апельсин.
Обед
На обед следует скушать одно зеленое яблоко, 80 г. постной говядины с 210 г. тушеной капусты.
Полдник
На полдник следует скушать 110 г. творога и зелени.
Ужин
На ужин следует скушать 160 г. отварной зеленой фасоли и 160 г. рыбного суфле, приготовленного из яичного белка, без добавления муки.
Перед сном
Перед сном следует выпить стакан кефира.
В течении всей диеты, суточное потребление воды должно составлять не менее двух литров. Один стакан за час до еды и 1 стакан через час после.
После достижения нужного веса, происходит смена диеты. Поддерживающая диета закрепляет полученные результаты.
Поддерживающая диета Малышевой.
1 день
Завтрак
На завтрак следует взять половину чашки овсяных или пшеничных хлопьев, залить стаканом нежирного молока, добавить половину яблока, нарезанного маленькими кусочками, чайную ложку мёда, 10 изюминок и корицу.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать два грецких ореха и жесткую грушу.
Обед
На обед следует скушать 160 г. гречки, 110 г. грудки курицы или индейки, 2 столовые ложки отварной зеленой фасоли, чашку свежего шпината, чайную ложку бальзамического уксуса и чайную ложку оливкового масла.
Полдник
На полдник следует скушать зелёное яблоко и обезжиренный йогурт.
Ужин
На ужин следует скушать чашку мелко порезанного салата или капусты, банку мяса тунца в собственном соку, без жидкости, 2 помидора, половину сладкого перца, два цельнозерновых хлебца с отрубями, столовую ложку дижонской горчицы или столовую ложку перетёртых ягод клюквы или брусники, 1 чайную ложку растительного масла, укроп, петрушку. Через 30 минут следует выпить стакан отвара из шиповника.
Итого за день: 1640 ккал; 126 г. белка, 190 г. углеводов; 44 г. жира, 27 г. клетчатки.
2 день
Завтрак
На завтрак следует скушать 40 г. расплавленного нежирного сыра с ломтиком ржаного хлеба с отрубями, половину грейпфрута и выпить стакан кефира.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать салат из половину тертой моркови, с добавлением чеснока и не жирного йогрута и 160 г. творога.
Обед
На обед следует скушать 60 г. коричневого риса, 210 г. овощного супа, половину чашки пошинкованного салата или капусты, с добавлением половины порезанного сельдерея и половины помидора.
Полдник
На полдник следует скушать горсть сухофруктов и выпить стакан томатного сока.
Ужин
На ужин следует скушать 2 ржаных хлебца с отрубями, половину чашки коричневого риса, грейпфрут, салат из капусты с зеленью, с добавлением 1 чайной ложки растительного масла.
Итого за день: 1620 ккал; 100 г. белков, 235 г. углеводов; 31 г. жира, 25 г. клетчатки.
3 день
Завтрак
На завтрак следует скушать один цельнозерновой хлебец, помидор, яичницу-болтунью, приготовленную из 2 яичных белков и 1 яйца, на сковороде без масла и выпить стакан кефира.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать апельсин и два цельнозерновых хлебца с 40 г. сыра.
Обед
На обед следует скушать 80 г. гречневой каши, паровых котлет, приготовленных из 100 г. постного говяжьего фарша, 60 г. тушеных грибов, 3 колечка сладкого лука, половину кабачка, базилик, 110 г. нарезанных помидоров, с добавлением чеснока и базилика и чайную ложку оливкового масла.
Полдник
На полдник следует скушать дольку горького шоколада и одно яблоко.
Ужин
На ужин следует скушать хлебец с отрубями, салат из цыпленка, приготовленного из половины яблока и 100 г. куриной грудки, 5 листьев салата, зеленый лук, укроп, ложка лимонного сока, ложка сладкой горчицы, ложка растительного масла, 5 оливок и выпить стакан кефира.
Итого за день: 1615 ккал; 111 г. белков, 180 г. углеводов; 52 г. жира, 26 г. клетчатки.
4 день
Завтрак
На завтрак следует скушать 40 г. сыра, 260 г. овсяной каши с изюмом и отрубями и выпить 110 мл. молока с 50 мл кофе.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать два цельнозерновых гречневых хлебца, запеченное яблоко и стакан свежевыжатого сока.
Обед
На обед следует скушать 2 кусочка черного хлеба с тмином, 130 г. отварной говядины, салат из капусты, с добавлением двух порезанных помидоров, йогурта с зеленью и чеснока. Через 30 минут следует выпить стакан зеленого чая с чайной ложкой мёда.
Полдник
Ужин
На ужин следует смешать в сковороде луковицу красного лука, половину сладкого перца, 110 г. очищенных креветок, 210 г. помидоров, петрушку, чеснок, ложку оливкового масла. Добавить воды и потушить. Подавать с половиной чашки бурого риса.
Итого за день: 1575 ккал; 105 г. белков, 210 г. углеводов, 35 г. жира, 29 г. клетчатки.
5 день
Завтрак
На завтрак следует скушать яблоко, 210 г. пшённой каши с добавлением тыквы и молока, три чернослива и выпить чёрный чай с лимоном.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать два ржаных хлебца с отрубями и выпить стакан кефира или ряженки.
Обед
На обед следует скушать два ржаных хлебца с отрубями, 110 г. салат из помидоров с петрушкой, с добавлением 1 чайной ложки оливкового масла и овощной суп-пюре, приготовленный из цветной или белокочанной капусты, картофелины, стебеля сельдерея, моркови, зелёного горошка, 6 колец кабачка. Овощи следует отварить без соли до полуготовности, измельчить в кастрюле, довести до кипения и настоять пару минут. Добавить ложку нежирной сметаны и измельченные травы. Через 30 минут следует выпить стакан зеленого чая с чайной ложкой мёда.
Полдник
На полдник следует скушать половину грейпфрута, горсть кураги и грецких орехов.
Ужин
На ужин следует скушать отварной зелёной фасоли с 160 г. печеного лосося с добавлением трав и лимона. Через 60 минут следует скушать половину грейпфрута.
Итого за день: 1600 ккал; 90 г. белков, 220 г. углеводов, 40 г. жира, 30 г. клетчатки.
6 день
Завтрак
На завтрак следует скушать запечёное яблоко с чайной ложкой мёда, 3 столовые ложки кукурузных или пшеничных хлопьев, залитых стаканом молока, с добавлением ложки грецких орехов и 2 чайных ложек сухофруктов.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать жесткую грушу и несколько тонких ломтиков грудки птицы, завернутых в тонкий лист лаваша, с добавлением нарезанного огурца, салатного листа и зелени.
Обед
На обед следует скушать кусок ржаного хлеба с отрубями, 210 г. борщ, без мясного бульона, 110 г. отварной рыбы, столовую ложку сметаны и 60 г. зеленого горошка. Через 30 минут следует выпить стакан зеленого чая с чайной ложкой мёда.
Полдник
На полдник следует скушать 210 г. творога и выпить стакан кефира.
Ужин
На ужин следует скушать 2 ржаных хлебца с отрубями и 400 г. тушеных овощей: кабачкой, баклажанов, моркови, перца, лука, капусты, с добавлением специй, воды, 1 чайной ложки растительного масла. Приготовленные овощи посыпать ложкой тёртого нежирного сыра и зеленью.
Итого за день: 1640 калорий; 110 г белков, 210 г углеводов, 40 г жира, 35 г клетчатки
7 день
Завтрак
На завтрак следует скушать 2 тоста из ржаных хлебцов, кусочек сыра и выпить 50 мл. натурального кофе без молока и коктель, приготовленный из 160 г. замороженных ягод со 110 г. молока.
2-й завтрак
На 2-й завтрак следует скушать апельсин, хлебец с чайной ложкой мёда и выпить стакан какао с молоком.
Обед
На обед следует скушать 190 г. куриного филе, затушенного с мелко порезанными кабачками, луком, перцем, морковью, 2 столовыми ложками бурого риса, чайной ложкой растительного масла и выпить стакан томатного сока.
Полдник
На полдник следует скушать жёсткую грушу и 1 дольку горького шоколада.
Ужин
На ужин следует скушать несколько соцветий отварной капусты брокколи, отварное яйцо, несколько соцветий отварной цветной капусты, половину сладкого перца, запеченную картофелину, листья салата, 160 г. рыбы в любом виде, столовую ложку перетёртых ягод брусники и 1 ржаной хлебец. Через 1,5 часа следует выпить стакан кефира.
Итого за день: 1590 ккал; 120 г. белков, 190 г. углеводов, 43 г. жиров, 37 г. клетчатки.Поддерживающая диета Малышевой.
Перед сном следует выпить стакан кефира.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Диета Елены Малышевой. | Ирина_Дудюк - Дневник Ирина_Дудюк |
Лента друзей Ирина_Дудюк
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»