[330x250]

Продолжая кабачковую тему, хочу предложить Вам приготовить низкокалорийное и постное блюдо «Каша с овощами в кабачковых горшочках» и показать мастер-класс по его приготовлению. Кабачки малокалорийны и очень полезны. Они широко используются в диетическом и лечебном питании. Для тех, кто желает похудеть, сезон кабачков — просто находка. Их можно есть сколько хочется и при этом худеть. Кабачковая диета допускает разнообразное сочетание овощей в варёном, тушёном, свежем виде.

[550x400]

Состав:

• Кабачки (цукини) — 2-3 шт


• Грибы — 100 — 200 г


• Морковь -1 шт


• Лук — 2 шт


• Гречневая каша — 1 ст


• Соль


• Перец


• Сыр — 100 г

Примечание:

Сыр будет в качестве крышечки, чтобы овощи вместе с кашей хорошо протушились и если вы придерживаетесь Поста или диеты, то кушать его не нужно.

Приготовление:

Порезать кабачки на кусочки высотой 4-5 см. С помощью чайной ложки, вынуть из кабачков сердцевину, оставляя дно. Как бы сформировав «кабачковые горшочки».

[550x400]

 Вынутую сердцевину потереть на терке. Обжарить лук с морковью, грибами и кабачками, потертыми на терке. Посолить и поперчить.

[550x400]

Приварить гречневую кашу и смешать с обжаренными овощами.

[550x400]

Стенки наших горшочков изнутри слегка натереть солью и выложить туда кашу с овощами.

[550x400]

Выложить их на противень.

[550x400]

Сверху каждый кабачок хорошо присыпать потертым сыром — это будет крышечка горшочка.

[550x400]

На противень налить немного воды и переодически подливать, если она будет испарятся. Поставить кабачки в разогретую духовку до 180-200 градусов обязательно на низ, чтобы сыр не подгорел и кабачки хорошо пропеклись. Выпекать до готовности кабачков.

[550x400]

При подаче красиво украсить или присыпать зеленью.

[550x400]

***

Всем приятного аппетита!