Сомнолог В. Бонадыкова рассказала, какие продукты на ужин помогают быстро уснуть, ужин должен быть легким, но питательным. https://www.gismeteo.ru/news/health/somnolog-rassk...-uzhin-pomogajut-bystro-usnut/

Оптимально, если блюда подаются теплыми — холодная пища раздражает желудочно-кишечный тракт и мешает расслаблению перед сном. Кроме того, стоит избегать сладостей и напитков с кофеином: содержащиеся в них стимуляторы повышают уровень гормона стресса кортизола, что мешает заснуть.

Сомнолог  порекомендовала вечером употреблять продукцию, в чей состав входит триптофан — аминокислота, принимающая участие в продуцировании гормона сна мелатонина. К таковой медик причислила рыбу, молоко, индюшиное мясо, яйца, цельнозерновой хлеб и овсяную крупу. Сложные углеводы способствуют лучшему усвоению триптофана.

А еще, как отметила специалист, перед сном желательно съедать небольшое количество орехов или зелени, так как входящий в их состав магний уменьшает тревогу и напряжение в мышцах.

Среди напитков, способствующих быстрому засыпанию, врач выделила травяные чаи из ромашки, мелиссы и лаванды. Тёплое нежирное молоко также помогает заснуть, поскольку стимулирует выработку мелатонина и серотонина, информирует Лента.ру.

От кофе же, спиртного и газировки лучше отказаться, так как они нарушают фазы сна, подытожила сомнолог.