Чем выше вы будете подниматься по лестнице, тем лучше. Поднимая колени по ступенькам, вы осуществляете нагрузку то на одну ягодицу, то на другую. Возьмите за привычку подниматься до квартиры по лестнице. Старайтесь во время подъема не отдыхайте и старайтесь напрягать ягодицы, при этом первый пролет идите обычно, а второй пролет переступайте через две ступеньки.

[показать]

читать далее