Испанская диета

 

 

Испанская диета очень похожа на средиземноморскую диету, так как эта диета очень популярна именно в странах на берегу Средиземного моря. В рацион диеты входит много фруктов, овощей, рыбы, натуральных соков и злаков. Следуя испанской диете вы будете употреблять много сложных углеводов, для переработки которых нужно много энергии, жиры необходимы только растительные, белки и разные микроэлемены. 

 

Приблизительное меню испанской диеты на 7 дней

                                               

1 день

 

Завтрак: фруктовый сок (200 мл), 2 апельсина, хлеб зерновой (25 г).

Обед: салат из морепродуктов (250 г), хлеб зерновой (25 г), сок фруктовый (200 мл).

Ужин: овощи тушеные (200 г), фрукты любые (200 г).

 

2 день

 

Завтрак: ананасовый сок (200 мл), ананас 150 г.

Обед: перец фаршированный (2 шт.), тушеный в томтаном соке, салат из овощей (200 г).

Ужин: креветки отварные (200 г), рис (150 г), красное вино (150 мл).

 

3 день 

 

Завтрак: ананасовый сок (200 мл), банан, 2 сухаря.

Обед: отварной минтай (250 г), салат из овощей (150 г), чай зеленый (200 мл).

Ужин: салат из авокадо и фасоли (200 г), кальмары отварные (200 г), белое вино сухое (200 мл).

 

4 день

 

Завтрак: творог с сезонными ягодами или фруктами (200 г), сухарик.

Обед: куриное филе, приготовленное на гриле, томат, запеченный на гриле, апельсиновый сок.

Ужин: любые фрукты, кроме бананов и винограда, сухарик 1 шт. 

 

5 день

 

Завтрак: фруктовый сок (200 мл), 2 апельсина, хлеб зерновой (25 г).

Обед: отварное мясо с гарниром из кабачков или баклажанов, запеченных в духовке с каплей оливкового масла.

Ужин: шашлык из морепродуктов, зелень, овощной сок.

 

6 день

 

Завтрак: ананасовый сок (200 мл), банан, 2 сухаря.

Обед: холодный суп из томатов, заправленный оливковым маслом, салат из зелени и овощей с креветками. 

Ужин: салат из авокадо и фасоли (200 г), кальмары отварные (200 г), белое вино сухое (200 мл).

 

7 день

 

Завтрак: фруктовый коктейль из киви и апельсина (200 мл), сыр фетакса 100 г, сухарик.

Обед: суп-пюре из шпината без сливок (150 мл), рыба, запеченная в духовке без гарнира (200 г).

Ужин: салат из руколлы с томатами черри, заправленный оливковым маслом, стакан томатного сока.

источник

                                для вас do-it-yourself-best.net