Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение
Эти упражнения для плоского живота необходимо сделать ежедневной утренней зарядкой. И тогда вы вскоре увидите реальные изменения и результат! Эффективная техника для тренировки живота подойдет для укрепления мышц спины, а также ног и ягодиц. Утренняя зарядка пройдет с настроением и мотивацией! Конечно же, вы должны запастись терпением и ограничить себя в продуктах питания. Забудьте на время о сладостях, макаронных и хлебобулочных изделиях, соленых, жирных и копченых продуктах. Добавьте в рацион много свежих и тушеных овощей, фруктов, ягод, творога, каш, птицы и рыбы. И тогда фигура непременно улучшится. Самое время стать стройнее - неправда ли?! Лето диктует свои правила.
Чтобы утренний подъем был динамичным и позитивным, можно купить симпатичную породистую кошку - настоящего друга, который не позволит унывать и скучать. Сайт с объявлениями о продаже котов и кошек поможет вам быстро найти домашнего питомца.
А теперь займемся утренней зарядкой для плоского живота
1. Ляжем на спину, поднимем ноги и согнем их под углом 90 градусов. Поместим руки за голову и подадимся вперед, отрывая спину от пола. Выпрямим ноги по диагонали вверх, скрестим, выпрямим руки над головой. Выполним ногами движение под названием "ножницы". В темпе поочередно скрещиваем ноги. Выполняем данное упражнение 8-10 раз.
2. Ляжем на спину, колени согнем, ноги должны быть на ширине плеч. Выпрямляем правую ногу вверх, приподнимая при этом бедра. Формируем телом ровную линию от левого колена к плечам. Далее поднимаем руки вверх, делая 8 круговых движений правой ногой в одну сторону, и столько же - в другую. Опустимся и повторим данное упражнение другой ногой.
3. Становимся ровно, следим, чтобы ноги были на ширине плеч. Поднимаем руки вверх, обязательно ладонями внутрь. Теперь делаем выпад вперед левой ногой, сгибая при этом колено под прямым углом и отводя руки назад. Держим правую ногу максимально ровно. Становимся ровно, выпрямляя левую ногу вперед и поднимая руки вверх. Снова делаем выпад. Выполняем данное упражнение по 15 раз каждой ногой.
4. Становимся ровно. Ноги ставим чуть шире плеч. Носки должны смотреть в стороны. Слегка присаживаемся, перемещая при этом руки в область нижней части живота, обязательно ладонями вверх. Встаем, сгибаем правую ногу в сторону, упираемся при этом в левую. Поднимаем руки над головой. Снова присаживаемся. Выполняем упражнение по 15 раз на каждую ногу.
5. Становимся ровно, ноги ставим на ширине плеч. Шагаем правой ногой назад и влево, поднимаем руки и присаживаемся, сгибая обе ноги под прямым углом. Затем встаем, отводим правую ногу в сторону и разводим руки. Возвращаемся в предыдущую позу. Выполняем это простое упражнение по 12 раз на каждую ногу.
