Никогда не тревожься о том, что скажут люди,
если в душе ты уверена, что поступаешь правильно
Волнение и страх – это чувства, которые сопровождают нас всю жизнь. Экзамены или первый поцелуй, серьезный разговор или важная покупка – любое из этих событий может вызвать страх и неуверенность в себе.
Не исключением становится страх публичных выступлений и боязнь сцены. Именно поэтому многие девушки боятся принимать участие в школьных конкурсах и семинарах, читать рефераты перед классом или петь на новогоднем празднике.
Сегодня я подскажу несколько действенных способов, которые помогут вам справиться с нервами и поверить в себя!
Комплекс детства
Многие родители запрещают свои детям кричать, громко разговаривать и одергивают их со словами «На нас смотрят!». Именно поэтому, у многих с детства заложен инстинкт – если на тебя смотрят, ты что-то делаешь неправильно. Также проблемой можно считать боязнь быть непризнанным, засмеянным, ведь для многих мнение общественности – решающий фактор во всех поступках.
Если ты в повседневной жизни не активный человек, не любишь быть в центре внимания и не являешься душой большой компании, то чаще всего для тебя публичное выступление – это некомфортное положение вещей.
Однако стоит помнить, что среди 10 людей 8-9 человек также боятся выступать публично. Страх быть главным оратором часто превышает даже страх смерти. Представляешь, каким сильным должно быть давление общественности, чтобы люди ТАК боялись выступать?
Я человек очень общительный и веселый. Но мне иногда тоже сложно выступать перед большой публикой. Я нервничаю. Но как только я беру в руки микрофон или выхожу на трибуну или встаю в пару (я раньше занималась танцами) я поглощена делом. Я думаю о тексте, танце, выступлении, я поглощена им на 100% и страх отступает.
Однако, скажу вам правду, что многие звезды страдают страхом сцены до сих пор :). И выходя петь любимые всем миром хиты трясутся от нервного перенапряжения!
Что нужно сделать перед выступлением?
Любой страх можно если не вылечить, то хотя бы… выдрессировать :). Заставить его забиться в самый дальний угол своего сознания. Как это сделать? Читай ниже!
1. Тщательно готовься к любому роду выступлений, репетируй. Это для того, чтобы быть уверенной в том, что делаешь. Чем лучше ты знаешь текст, тем сложнее его забыть или запнуться в какой-то момент.
Очень хорошо будет прорепетировать перед кем-то из взрослых, давая им возможность покритиковать спич, сказать несколько слов о твоем внешнем виде и голосе. Очень хорошо репетировать перед зеркалами.
Ты танцуешь или поешь? Желательно репетировать в специальных классах, где 2-3 стены – зеркальные. Очень хорошо для певиц сходить в караоке-бар, а для танцора – посетить дискотеку!
2. Найди группу поддержки. Это могут быть знакомые, которые обнимут или пожмут руку перед выступлением, а может быть совершенно незнакомый человек в зале. Выберите одно лицо и улыбнитесь ему. Уверена, что ответная улыбка придаст вам бодрости и уверенности!
3. Продумай все невербальные знаки, которые будешь посылать в зал. Жесты, мимика, внешний вид, голос, интонация – все это должно соответствовать теме и виду вашего выступления.
4. Успокаиваемся и боремся с волнением. Существует несколько проверенных способов, которые я опишу немного ниже.
Как перестать волноваться
- Желательно представить себе, что выступаешь перед пустым залом. Что это – обычная репетиция, где никто не осудит и не похлопает. Именно сейчас стоит сосредоточиться на тексте, песне, танце или другом виде выступления.
- Излучай уверенность. Запуганный взгляд, неуверенный жест – все это зрители заметят, и твое выступление может быть подпорчено первой реакцией зрителя.
- Прочти или вспомни перед выступлением хороший анекдот или историю. Юмор помогает расслабиться!
- Применяйте техники дыхания!
– Суть метода заключается в фокусировании твоего внимания на вдохе и выдохе. При этом дышать следует глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. В процессе выдоха нужно считать про себя от 1 до 5. Этот метод помогает снять напряжение и расслабиться. Выполнять упражнение стоит не менее пяти минут.
– Напряги каждый мускул своего тела и пробудь в этом состоянии в течение пяти секунд. Затем расслабься и повтори данную процедуру еще несколько раз. Если тебе не позволяют условия, пройдись быстрым темпом по помещению или улице, присядь несколько раз или отожмись от пола.
- Отличным решением станет проговаривание мотивирующих фраз «Я все смогу!», «Аудитория меня полюбит», «Я хорошо выступлю» и т.д.
- Отстрани от себя предметы, которые могут стимулировать твой страх и дать тебе отвлечься. Например, во время нервного перенапряжения ты крутишь в руках ручку. Отложи ее в сторону – не позволяй своему мозгу подпитывать страх и неуверенность. Следи за жестами.
- Не торопись. Быстрая речь, жесты – все это суетит и сбивает с мысли.
Очень многие специалисты отмечают ряд методов, которые позволяют избавиться от нервозности по жизни. Среди них занятия спортом, медитации, прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнения, отсутствие вредных привычек (например, снятие нервного напряжения сигаретой) и уменьшение потребления кофе.
В одной из книг Дэйла Карнеги (американский психолог) есть отличный совет:
«Итак, правило второе: если у вас возникают ситуации, связанные с беспокойством, применяйте магическую формулу Уиллиса X. Кэрриэра:
1. Спросите себя: «Что является самым худшим из того, что может произойти?»
2. Приготовьтесь примириться с этим в случае необходимости,
3. Затем спокойно продумайте, как изменить ситуацию.»