[460x365]

Жизнь может быть достаточно несправедливой. Чтобы это понять, достаточно просто задуматься о том, почему именно на бедрах оседают лишние килограммы, а если сюда еще добавить целлюлит, то проблема может показаться необъятной. Стоп! Не нужно отчаиваться, из каждой сложной ситуации есть выход, каждую проблему можно решить. Как? Элементарно! Ежедневные упражнения и гимнастика для бедер — вот что исправит ситуацию.

Гимнастика для бедер

1. Исходное положение: лежим на спине, подложив руки под ягодицы. Сначала поднимаем ноги вверх, они обязательно должны быть прямыми, а затем медленно разводим их и сводим. Повторяем это раз 10.
2. Необходимо приготовить любую палку, подойдет даже длинная часть половой щетки. Становимся прямо, ноги должны быть на ширине плеч, а палку нужно расположить на уровне груди, чтобы легче было держать равновесие. Затем сгибаем в области колена левую ногу и отводим ее назад, при этом аккуратно поднимаемся «на носочки» правой ногой, считаем медленно до пяти. Требуется повторять упражнение до 10 раз для каждой ноги.
3. Становимся на колени, опускаем руки и выпрямляем стопы. Затем нужно медленно сесть справа от себя на пол, при этом сильно потянуться корпусом влево, а прямые руки поднять перед собой. В исходное положение возвращаемся рывком. Такое упражнение нужно повторять в среднем 9 раз для наклонов в каждую из сторон.
4. Ложимся на левый бок, опираемся головой на левую руку, которая должна быть согнута в локте. Ноги должны быть выпрямлены, а правой рукой можно опереться об пол перед животом. Необходимо медленно поднимать вверх правую ногу, стараясь при этом не потерять равновесие, и возвращаться в начальное положение. Рекомендуется выполнять по 8 подъемов в 2 серии на каждом боку.
5. Принимаем исходное положение из 4-ого упражнения. Только теперь нужно согнуть правую ногу (или левую, зависимо от того, какая находится сверху) и переносим ее вперед, а вторую ногу, которая снизу, поднимаем как можно выше, после чего опускаем. Повторить столько де раз, как и предыдущее упражнение.
6. Расставляем ножки по ширине плеч, носки обязательно направляем наружу, руками упираемся в бедра. Начинаем приседать, в это время руки должны скользить до колен вдоль бедер. Затем нужно задержаться внизу на несколько секунд, после чего исключительно усилиями мышц ягодиц и бедер медленно вернуться в исходное положение.
7. Подходим к стене на расстояние вытянутой руки и упираемся в нее ладонями. Затем в колене сгибаем правую ногу и отводим ее в сторону, при этом колено не должно быть выше уровня пояса. Теперь нужно отвести колено назад, выпрямить полностью ногу, чтобы она была параллельно полу. Опускаем ее и повторяем упражнение каждой ногой  по 8-9 раз.
8. Берем обычный стул и кладем руки на его спинку, расставляем широко ноги. Начинаем медленно приседать, когда будет достигнута самая нижняя точка, нужно будет сделать несколько легких пружинящих движений, после чего выпрямить ноги. Такие приседания нужно повторить 10 раз.
9. Ноги ставим на ширине плеч и сгибаем их немножко в коленях, руки отводим назад. Нужно попробовать согнуть в локтях руки, приподняться на носочки и максимально прогнуть таз вперед. При этом должно почувствоваться напряжение  в области рук, бедер и ягодиц, если все делать правильно. В такой позе стоим пару секунд, возвращаемся в изначальное положение и повторяем это 8 раз.
10.  Ложимся на правый бок и расслабляем верх корпуса. Следим за тем, чтобы согнутая левая нога лежала сверху на прямой правой. Прямую ногу нужно медленно поднять максимально высоко, опустить так, чтобы она не коснулась пола, а затем опять поднять, после чего вновь повторить все сначала. Упражнение следует повторить лежа на втором боку. Для комфорта можно подложить валик под ступню, чтобы не падать.
11.  Стоим на левом колене и опираемся на обе прямые руки. При этом правую ногу следует выпрямить и отвести назад, чтобы вытянутым носочком коснуться пола. Упражнение состоит в том, чтобы поднимать правую ногу и делать ею круговые движения в воздухе 10 раз без перерывов. После этого все нужно повторить с левой ногой.
12.  Лежим на боку и стараемся сгибать и разгибать коленки с максимальным усилием. При правильном выполнении должно появиться чувство сильного напряжения в мышцах. Следует повторять 10 раз для каждой ноги.
13.  Лежим на полу и сгибаем ноги в коленях, чтобы стопы касались поверхности пола. Теперь поднимаем таз, сводим вместе колени и опускаемся на пол. Повторяем 12 раз.
14.  Лежим на спине, поднимаем вверх ноги, предварительно согнув их в бедренном и коленном суставах. Соединяем колени. Разводим ноги в разные стороны на максимальное расстояние и задерживаемся в таком положении на 3 секунды, после чего возвращаемся в изначальное положение. Данное упражнение выполняем от 8 до 10 раз, но не очень быстро.