Это цитата сообщения Julia_Pushkar Оригинальное сообщение

2012 – год здорового образа жизни!

[480x320]
Начало года – это всегда повод задуматься об изменениях в собственной жизни. Каждому из нас хочется вести здоровый образ жизни, однако по тем или иным причинам мы по-прежнему сбиваемся с ритма и теряемся в дебрях многочисленных советов, что и как есть, как и когда заниматься спортом и т.д.

В данной статье собраны простые правила, как начать движение в сторону здорового образа жизни. Надеемся, что они помогут Вам быть здоровыми и счастливыми в наступающем 2012 году.

Ежедневно
Правильно питаться

Особое внимание нужно уделить фруктам и овощам, которые снижают риск заболевания раком на 40%, а содержащиеся в них природные антиоксиданты замедляют процесс старения. Большое количество антиоксидантов содержат такие ягоды, как черника, клюква, рябина, виноград, гранаты и черная смородина.

Включайте чаще в Ваш рацион питания капусту брокколи, так как она содержит витамины А и С, а также антиоксидант индол-3 карбинол. Такой набор полезных веществ стимулирует работу кровеносной системы, предотвращает развитие язвенной болезни и рака молочной железы.

Пить достаточно жидкости

Около 35-40 мл жидкости требуется на килограмм веса в день. Таким образом, если Вы весите, к примеру, 60 кг, то Вам ежедневно необходимо выпивать 2,4 литра жидкости. При недостатке поступления в организм жидкости ухудшается кровоснабжение органов кислородом, кровяное давление падает.

Одними из основных симптомов недостатка жидкости в организме являются головные боли, сухость кожи, мышечные спазмы, постоянно чувство усталости и плохая концентрация внимания.

Укреплять мышцы

Большинство из нас ведут сидячий образ жизни, который негативно сказывается на здоровье. Если добавить к этому постоянные стрессы и частые перемены погоды, то картина становится совсем мрачной. Чтобы исправить ситуацию было бы неплохо записаться в спортивный зал и посещать еще как минимум два раза в неделю. Особое внимание необходимо уделить упражнениям на укрепление мышц спины, ведь именно они больше всего страдают от ежедневного многочасового просиживания за компьютером: портится осанка, изменяются межпозвоночные диски, спина начинает болеет все чаще… Кроме того, после 40 лет мышечная масса быстро превращается в жировую, если регулярно избегать физических нагрузок.

Если идея с посещением спортивного зала Вас не вдохновляет, то добавьте движения в свой ежедневный график: спуститесь пешком по лестнице, пройдите пару автобусных остановок пешком, прогуляйтесь в парке – и Ваше тело отблагодарит Вас.

Чаще смеяться

Ученые доказали, что одна минута смеха равносильна 45 минутам тренинга расслабления. Во время смеха улучшается снабжение мозга кислородом, стресс уходит, процесс обмена веществ ускоряется. Кроме того, начинается выработка «гормонов счастья» эндорфинов, которые способны уменьшать болевые ощущения.

Сломать рутину

Для хорошей работы мозга этому органу требуются новые импульсы. Их можно получить, к примеру, выбирая другой путь для поездки на работу или пробуя выполнять часть функций правой руки левой. Ломка рутины и обыденности дает еще один положительный эффект: мы начинаем чувствовать, что жизнь не проходит с космической скоростью мимо.

Следить за температурой в квартире

Во время сна температура в комнате должна быть примерно 18 градусов – это способствует постоянному темпу дыхания и правильному сну. Даже в зимнее время года рекомендуется проветривать помещение не менее пяти раз, чтобы горячий воздух оставался достаточно влажным. В противном случае слизистая носа становится сухой, что делает ее уязвимой в борьбе с вирусами и болезнетворными бактериями.

Делать 10-минутные паузы

Вы можете сделать упражнения из йоги, немного помечтать или спокойно вздохнуть несколько раз – все это даст положительный эффект: снизит уровень стресса, избыток которого приводит к депрессиям и инфарктам.

Еженедельно
Принимать контрастный душ

Начинать контрастный душ следует с горячей воды, заканчивая холодной. Данная процедура не только закаляет организм, но и улучшает кровоснабжение кожи, делая ее более гладкой.

Использовать зубную нить

Ученые советуют применять зубную нить как минимум три раза в неделю, так как обычная щетка не достигает всех потаенных уголков между зубами, где накапливаются бактерии, приводящие к кариесу и пародонтозу.

Включать в рацион питания рыбу

О полезных свойствам омега-3-ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в рыбе, сказано и написано немало: они не только благотворно влияют на нервные клетки и сосуды, но и предотвращают депрессии. Употребление в пищу два и более раз в неделю таких рыб, как форель, лосось, сельдь, обеспечит организм этим уникальным веществом.

Побаловать себя

Плитка шоколада, кусочек сливочного торта, свиной стейк… Один раз в неделю совсем не повредит! Ведь любимая еда делает нас счастливыми, а один раз преступить черту совсем не опасно для фигуры и здоровья.

Провести время с друзьями

Встретиться с друзьями за чашечкой кофе или чего-то покрепче – всегда приятно. Кроме того, обсуждение последних новостей, интересные дискуссии и веселые беседы помогают оставаться в хорошем расположении духа, а заодно и укрепить сердечно-сосудистую систему

Заняться сексом

Оргазм не только укрепляет мышечную систему и помогает организму полностью расслабиться, но и снижает риск развития заболеваний мочеполовой системы.

Сходить в сауну

Сауна закаляет организм и помогает ему не так сильно реагировать на постоянное изменение погоды.


www.best-woman.ru
ирина Поликарпова
http://stil.mirtesen.ru/