Лягте ровно, ноги сомкните. Подложите руки ладонями вниз под попу – чтобы не повредить спину. Голову положите и не поднимайте ее, иначе растяните шею. Теперь сделайте выдох (желательно более полный) и поднимите прямые ноги на 8-9 сантиметров выше кро