|  [250x20]  [500x358]
Многие даже не догадываются, что на качестве сна сказывается все то, что мы кушаем. Например, пища, которая богата серотонином, магнием и мелатонином, оказывает успокоительное и расслабляющее действия, а также снимает нервное напряжение. Перечень, приведенный ниже, поможет вам выбрать то, что является более подходящим в вашем случае:
• Для успокоения и быстрого засыпания на ужин рекомендуют кушать запеченный картофель или вареный рис.
•Аминокислота и кальций, содержащиеся в топленом молоке, оказывают снотворное действие, поэтому этот напиток полезен в вечернее время.
• Есть мясо на ночь – не лучшая идея, но диетическое мясо индейки – исключение, в том случае, если его кушать отдельно от других продуктов.
• Овсянка богата не только клетчаткой, но и гормоном сна, поэтому, в сочетании с молоком и медом, она дает потрясающий эффект.
• Половина банана или киви, съеденная перед сном, – тоже гарантия крепкого сна. Но снотворным эффектом обладают не только продукты, но и напитки.
• Беспокойные мысли устранит отвар ромашки с добавлением меда.
• Настой боярышника (на стакан воды 20 гр. боярышника) можно добавить в постоянный рацион и принимать перед едой. Сами ягодки можно добавлять в чай.
• Можно заменить чай душицей и заваривать ее.
• Чай из мяты не только улучшает сон, но и оказывает спазмолитическое и сосудорасширяющее действия. Органические кислоты, входящие в ее состав, улучшают общее самочувствие.
• Иметь хороший сон можно при постоянном употреблении настоя из сельдерея. Чтобы забыть обо всех тревогах, нужно расслабиться, и в этом помогут специальные ванны.
• 3 раза в неделю рекомендуют принимать медовую ванну(в теплой воде нужно растворить 60 граммов меда).
• Если перед сном принять ванну, и добавить в нее хвойный экстракт, то сон будет глубоким.
• Несколько капель лавандового масла помогут забыть обо всех тревогах.
• Отвар из пустырника, валерианы и ромашки, добавленный в ванну, обеспечит здоровый и продолжительный сон.
Некоторым взрослым людям необходимо спать не менее 9 часов. В любом случае прислушивайтесь к потребностям своего организма. Перед сном займитесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение. Это может быть пешая прогулка или прослушивание любимой музыки. Главное, чтобы засыпали вы с положительными эмоциями.
 [400x299]
Источник
 [показать]  [250x20] |
