Тряска всего тела

У вас мало времени, но вам необходимо быстро наполниться энергией, поднять настроение и сделать много дел по работе или дома.

Как начать утро, чтобы день задался?

Я обучаю, как в домашних условиях, легко, быстро, эффективно и гениально просто сохранять здоровье.


✒🎬Для вас на выбор текстовый вариант и видео. Выбирайте, что подходит больше. НО текст написан более полно, а в видео есть наглядность.

Кому показано?

Тем, кто хочет наполниться энергией сразу после пробуждения или в перерывах в работе за компьютером или при другой сидячей работе.

Варианты тряски тела в положении «стоя».

Если сложно одновременно уловить эту общую волну, то проделайте сначала тряску только руками, затем только ногами и только потом – головой.

После освоения упражнения соедините все части вместе.

1 – с поднятыми руками
2 – с опущенными руками

1 вариант:
Быстрые мелкие движения попеременно – правая- левая рука – нога. Голова при этом движется мелко из стороны в сторону. Зубы разомкнуты. Стопы отрываются от пола на 5 см попеременно – противоположно вытянутой руке. При опускании пятка плотно ударяется об пол.

2 вариант:
Совместные движения сразу обеими руками — сильные мелкие встряхивания. Голова совершает мелкие колебательные движения вверх-вниз-вверх-вниз. Поднимаемся на носки на 5-7 см и плотно ударяем пятками об пол, сотрясая всё тело.

В положении с опущенными руками тело и голову немного наклоняете вперёд, при этом позвоночник расслаблен. Руки оказываются впереди тела.

При тряске голова опущена градусов на 10-15 от вертикали, зубы разомкнуты.

Движения тряски в этом положении более интенсивные.

Когда следует выполнять это упражнение?

Его можно выполнять отдельными участками – руками, ногами или головой сразу после упражнения, которое вызвало у вас напряжение мышц и лёгкую усталость. Тряся рукой или ногой, вы сбрасываете это ощущение, восстанавливая крово- и лимфообращение.

1)Сразу после сна, если чувствуется скованность в теле.

2)После утренней гимнастики

3)После упражнений с силовой нагрузкой, например, при работе с гантелями – для рук и после приседаний или растяжек для ног.

4)При длительном сидении – за работой – чтение, шитьё, рисование, работа за компьютером.

Возьмите за правило – сбрасывать любое напряжение тряской.

Что при этом происходит? Какова польза от этого упражнения?

1)Вы, в первую очередь, стимулируете, активизируете крово- и лимфообращение в капиллярах. Они при этом расширяются и дают крови свободно течь.

2)Выравнивается мышечный тонус, задействуя самые мелкие мышцы периферии – кистей и стоп и всех конечностей.

3)Вибрационная волна передаётся всему телу, и таким образом запускает активное движение во всех органах и тканях.

Выполняйте эти упражнения каждый день или через день, постепенно наращивая амплитуду, интенсивность и время. Оптимальное время – утро, продолжительность – от 5 до 15 минут.