Недавно ты узнала, что твои частые головные боли и плохое самочувствие – это не что иное,  как повышенное артериальное давление. Женщинам, которые находятся на начальной стадии гипертонии, под силу преодолеть  этот недуг самостоятельно, без помощи медикаментов. Как снизить кровяное давление без лекарств? 

Употребляй меньше жиров и ешь больше рыбы

Одним из симптомов повышенного давления может быть лишний вес, поэтому, если у тебя имеется избыточные килограммы, то тебе будет полезно ежедневно питаться рыбой (150 г) и употреблять как можно меньше жиров.

Налегай на клетчатку и цельное зерно пшеницы

В  профилактических целях при сердечно-сосудистых заболеваний очень полезна диетическая клетчатка, поэтому замени белый хлеб на хлеб из муки более грубого помола.

Готовь с базиликом и чесноком

Чеснок является очень полезным продуктом. Он снижает кровяное давление. Ешь по два зубка чеснока ежедневно. Базилик так же способствует контролю артериального давления, который можно добавлять в салаты.

Не забывай о калии, кальции и магнии

Эти минералы успешно снижают давление. Полезнее, если ты будешь принимать их в натуральных продуктах, а не в таблетках и капсулах. 

Калий в большом количестве содержится в печеном картофеле, помидорах, бананах, цитрусовых.

Магний – тыквенные семечки, миндаль.

Кальций – обезжиренные молочные продукты: йогурты и молоко. Пей сок из апельсинов и соевое молоко.

Сними стресс и добавь тишины

Известно, что стресс повышает артериальное давление, поэтому старайся избегать ситуаций, которые приводят к нему. Помогают заглушить негативные эмоции расслабляющие дыхательные упражнения, а так же моцион на свежем воздухе. Избегай шума от транспорта, прикрывай окна, умерь громкость радио или телевизора, используй беруши.

Двигайся больше

Если по утрам в течение 30 минут заниматься аэробикой, тодавление твое будет в норме на протяжении всех суток.  Проводи регулярно зарядку, что будет способствовать постоянному эффекту. Если ты страдаешь избыточным весом, тебе необходимо срочно похудеть, для того, чтобы твое давление нормализовалось.

Соблюдай все эти рекомендации, и плюс к этому – добавь низкокалорийную диету.  Успех в борьбе с повышенным артериальным давлением на начальной стадии тебе обеспечен.

Специально для «Женского сайта» Галина Галкина