Скакалка для похудения

Скакалка хорошо запомнилась нам как веселая детская игра. А теперь мы можем использовать ее и для тренировок – в ее силу доступности, высокой эффективности и чрезвычайной энергоемкости. 

Начинать, как это обычно бывает, трудно. Многие из нас нет в состоянии прыгать дольше, чем 5-10 минут. Так происходит главным образом потому, что эта деятельность требует от нас высокого уровня натренированности.

Однако в данном случае ничего не мешает нам преодолевать препятствия и с каждым разом улучшать свои умения и физическое состояние.

Следует знать, что прыжки через скакалку повышают выносливость, прыгучесть и легкость движений. Они прекрасно укрепляют мышцы бедер, ягодиц, живота, икр, позвоночника и рук.

Также эта дисциплина хороша для общего развития, потому что работает все тело и большинство мышечных групп интенсивно используются.

Поскольку скакалка для похудения это очень интенсивный тренинг, мы можем сжечь очень много калорий – чтобы образно представить их соотношение, приведем список, сравнивающий энергетические затраты при выполнении самых популярных видов деятельности.

Вид активности и количество сгоревших калорий (30 мин):

просмотр телевидения – 85 ккал
прогулка – 100 ккал
плавание – 230 ккал
катание на роликах – 260 ккал
бег – 330 ккал
прыжки через скакалку – 380 ккал

Кроме скакалки понадобится также хорошо амортизирующая спортивная обувь. Чтобы защитить коленные суставы, не нужно прыгать на твердых поверхностях – типа бетона или тротуара. Лучше тренироваться на в меру утоптанной земле или дома на ковре.

Тренингу всегда должна предшествовать тщательная разминка – только таким образом мы избежим перегрузки коленных суставов. Ткани, не подготовленные к нагрузкам должным образом, очень подвержены травмам.

Техника упражнений со скакалкой

Помни о необходимости сохранять правильную осанку во время прыжков. Старайся втягивать живот, сводить лопатки, локти держи как можно ближе к туловищу, а ладони – слегка отодвинутыми от туловища. Прыгай всегда на цыпочках, а не на всю стопу. Скакалку приводи в движение только легкими вращениями запястий.

Примерные упражнения со скакалкой

1. Встань, слегка раздвинув ноги, возьми скакалку и выполняй низкие (на высоту примерно 3-5 см) прыжки на цыпочках – 4 серии по 30 прыжков (между сериями перерыв примерно 30 с).
2. Встань прямо, ноги соедини вместе, возьми скакалку и выполняй прыжки обеими ногами – 3 серии по 20 повторений.
3. Согни одну ногу в колене и прыгни на другой, затем смени ногу пока скакалка прокручивается. Выполни таким образом 3 серии по 10 повторений.
4. Сложи скакалку пополам, возьми в обе руки и вытяни их перед собой, после чего выполни приседание – но не на цепочках, а на всей стопе.
5. Сложи скакалку в два раза и подними над головой, потом наклонись в сторону, после чего распрямись и наклонись в другую сторону.

Упражнения с использованием скакалки из-за больших нагрузок на суставы и существенной интенсивности не должны выполнять

люди с ожирением, с травмами или дегенеративными изменениями суставов,

люди, страдающие от болезней, связанных с кровеносной системой.

Систематические упражнения со скакалкой могут творить буквальные чудеса – уже через месяц таких упражнений по три раза в неделю мы заметим результаты.

Прежде всего окрепнут мышцы – особенно мышцы ног, а благодаря этому и голеностоп, и коленные суставы. Это также прекрасный метод, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов и избытка жира.

http://www.beauly.ru/