Медитации прощения можно проводить следующим образом.
Телефон, телевизор отключаем. Сядьте (или лягте), расслабьтесь. Постарайтесь не уснуть :)
Представляете человека, с которым хотите провести медитацию прощения. И мысленно ему говорите (несколько раз): "с любовью и благодарностью я прощаю и отпускаю тебя, прости и ты меня". Смотрите - как при этом изменяется образ этого человека и какие чувства Вы испытываете к нему, изменяются ли они. Зафиксируйте себе - с какими чувствам Вы начинаете медитацию и заканчиваете. Медитация заканчивается тогда, когда у Вас в душе появляется легкость по отношению к этому человеку, и Вы можете легко представить, как он улыбается и уходит вдаль от Вас, помахав рукой. Этого результата можно и не достичь за один раз. Значит, медитацию нужно повторять в другой день. За один раз прорабатывайте отношения с одним человеком. Длительность одной медитации - не менее 15 минут.
Эту медитацию можно применять для всех людей, по отношению к которым Вы чувствуете такую необходимость.
Прощайте себя и другого человека, потому что в ситуации участвуют оба.