Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение
Утренняя гимнастика для похудения
Утренняя гимнастика для похудения (комплекс упражнений):
Первое .
Примите такое исходное положение: положите руки на талию и станьте ровно. Теперь не спеша присядьте (не глубоко). Поднимаясь, медленно скручивайте тело влево, поднимая правую руку вверх и влево. Потом вернитесь в начальную позу и повторите те же движения для другой стороны.
Второе упражнение.
Разведите широко ноги, развернув носочки по сторонам. Присядьте и, поднимаясь нужно поднять одну ногу и потянуться коленом к локтю. Необходимо сделать десять повторений для каждой стороны.
Третье упражнение.
Необходимо поставить ноги на ширину плеч и немного расставить колени в стороны. Теперь выполните глубокий присест, так чтобы Ваши бёдра стали параллельны с поверхностью пола, при этом выпрямив и подняв руки над собой. Замрите в крайней нижней точке присеста и выполните наклоны корпуса вправо и влево. Потом не спеша снова вернитесь в исходное положение.
Четвёртое упражнение.
Станьте прямо расставив руки (параллельны полу) по сторонам. Начните выполнение махов при наклонённом корпусе, руками пытаясь прикоснуться к носкам ног. При выполнении движений необходимо следить за тем, чтобы колени оставались ровными. На это упражнение нужно потратить не менее пяти – семи минут.
Пятое упражнение.
Выполняйте бег на месте в течении десяти – пятнадцати минут, при этом, стараясь опускаться на носочек, а не на всю стопу.
Шестое упражнение.
Лягте ровно на спину и начните не спеша поднимать выпрямленные ноги (под углом девяносто градусов). Замрите на несколько секунд в крайнем положении, после чего медленно вернитесь в исходную позу.
Седьмое упражнение.
Лягте на спину на гимнастический коврик и согните ноги в коленях. На первый счёт напрягитесь и оторвите корпус от пола, а на второй медленно возвращаетесь в исходную позу.
Восьмое упражнение.
Необходимо лечь на спину, держа руки на спине. Теперь начните ритмично втягивать и выпячивать брюшную стенку, при этом, надавливая на неё ладошками.