УПРАЖНЕНИЕ №1 - Ставим ноги на ширине плеч, немного сгибаем в коленях. Делаем наклоны, довольно медленно, по 10 наклонов в каждую сторону. Данное упражнение помогает избавиться от жира в боках.

УПРАЖНЕНИЕ №2 - Ложимся на спину, носки натягиваем на себя. Медленно поднимаем одну ногу, затем другу. Делаем упражнение по 10 раз каждой. С помощью этого упражнения качается нижний пресс.

УПРАЖНЕНИЕ №3 - Ложимся на спину, поднимаем одну ногу, приподнимая туловище делаем хлопок под коленом. Делаем по 5 хлопков под каждой ногой. С помощью этого упражнения качаем верхний пресс.

УПРАЖНЕНИЕ №4 - Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Затем приподнимаем таз и держим его на весу около 20 секунд. Делаем так 20 раз. Это упражнение укрепляем мышцы спины, а так же качает все мышцы пресса.

УПРАЖНЕНИЕ №5 - Ложимся на правый бок, поднимаем левую ногу, желательно на 90 градусов, держим ее левой рукой, и поднимаем правую ногу к левой. Так же проделываем с другой стороной. С помощью этого упражнения можно подтянуть и укрепить боковой пресс. Данное упражнение снимаем лишнее с бедер.

УПРАЖНЕНИЕ №6 - Ложимся на живот, поднимаемся на руки, лучше всего расставить руки шире плеч. Скрещиваем ноги, делаем отжимания от пола. Советую начать с 10-12 раз, с каждым днем увеличиваем. Это упражнение помогает подтянуть мышцы груди, рук. Помогает избавиться от обвислой кожи на руках.

УПРАЖНЕНИЕ №7 - Садимся на попу, скрещиваем ноги по-турецки. Перекатываемся с одной стороны на другую. Помогает убрать жир и избавиться от целлюлита на ягодицах.

Sonya_kot