• Авторизация
Дневник ambidga Лента друзей - Дневник - Полная версия


УПРАЖНЕНИЕ "УПИРАЯСЬ НОГАМИ": ОТ ВОЗРАСТНОГО ЖИВОТА И ОБВИСШИХ СКЛАДОК 02-11-2023 09:00 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

Упражнение "Упираясь ногами": от возрастного живота и обвисших складок

7 минут перед сном.
 
Возрастной живот, складки убрать сложнее всего, но есть эффективное упражнение «Упираясь ногами” в комплексе с тренировкой, которое поможет вам избавиться от жира навсегда.
 
70_1532593522 (700x464, 168Kb)
 
 
Разогрейтесь. 
 
Лягте на спину, выпрямите руки над головой и ноги. 
 
Поочерёдно начинайте сгибать правую ногу в колене, одновременно поднимая руку вверх и делая то же самое на другую сторону. 
 
Выполнить двадцать раз, по четыре подхода. 
 
Это упражнение поможет вам прокачать пресс.

scale_2400 (402x294, 151Kb)
 
Лягте на пол, поднимите обе ноги вверх, уперевшись ими в стену.
 
Пробуйте постепенно поднимать таз вверх. 
 
Это упражнение и называется «Упираясь ногами». 
 
Выполните его минимум пять раз по пять подходов. 
 
Пытайтесь задерживаться в таком положении пять-десять секунд. Почувствуйте как прорабатываются все ваши мышцы.
 
Для следующего упражнения вам понадобится полотенце. 
 
Захватите им стопы и начинайте таким образом на протяжении одной минуты тянуть носки на себя. 
 
Спину держите прямой. Так вы улучшите свою осанку, гибкость.
 
Упритесь ладонями в стену, будто пытаетесь её сдвинуть. 
 
Одна нога впереди и согнута в колене, другая — сзади, выпрямлена. 
 
Вы должна чувствовать как тянутся ваши ноги. 
 
Выполняйте в течение одной минуты, сделайте то же самое на другую ногу.
 
Лёжа на полу, расположив руки вдоль туловища и плотно прижав поясницу к полу, поочерёдно поднимайте правую-левую ногу шестнадцать раз по четыре подхода.
 
Вы должны чувствовать, как прорабатывается пресс.
 
Встаньте прямо, сделайте максимально широкий шаг вперёд, согнув ногу в колене, другая нога должна быть выпрямленной. 
 
Осанку держим ровной. Удерживайтесь в таком положении одну минуту.
 
Лягте на пол, согнув ноги в коленях. 
 
Выталкивайте таз вверх на протяжении одной минуты. 
 
Для увеличения нагрузки можете воспользоваться эспандером или блином с подходящим для вас весом.
 
В завершении можете заняться йогой или сделать обычную пятиминутную растяжку. 
 
Тренировке достаточно уделять всего 7 минут перед сном ежедневно или выполняя её через день. 
 
Через три месяца ваш возрастной живот исчезнет, и обвисшие складки начнут стремительно «таять».
 
Не забудьте уделить должное внимание своему рациону и перед первой тренировкой сделать замеры талии, бёдер. 
 
Это будет для вас дополнительным стимулом, мощной мотивацией для похудения за короткий промежуток времени.
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник УПРАЖНЕНИЕ "УПИРАЯСЬ НОГАМИ": ОТ ВОЗРАСТНОГО ЖИВОТА И ОБВИСШИХ СКЛАДОК | ambidga - Дневник ambidga | Лента друзей ambidga / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»