[показать]
Йога - прекрасный способ расслабиться в конце рабочего дня. Даже если у вас нет времени на посещение специальных занятий или хотя бы для домашних практик, вы сможете легко снять усталость за 5 минут.
Йога в привычном понимании – это система упражнений для усовершенствования тела и работы с сознанием. Мы покажем серию упражнений, которые помогут избавиться от усталости в считанные секунды.
Упражнение 1
Примите удобное положение сидя, расслабьтесь, выпрямитесь, плечи опущены (как на фото). Постарайтесь в этот момент ни о чем не думать и сконцентрироваться на ощущениях.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Йога для пресса - 5 эффективных упражнения
Упражнение 2
Затем вытяните руки над головой и начните слегка раскачивать ими тело на выдохе. Повторите упражнение 10–15 раз.
Упражнение 3
Положите левую ладонь на правое колено, а кончики пальцев правой руки – за спину. Начните поворачиваться, при этом стараясь увеличивать угол поворота тела во время выдоха.
Вернитесь в изначальное положение и повторите разворот в противоположном направлении.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога для упругих ягодиц
Упражнение 4
Снова вернитесь в исходное положение и вытяните ноги, оставив небольшой угол в коленях. Начните прижимать правое колено к груди, развернув его поперек торса. Вытяните левую руку поверх правой ноги, кончики пальцев правой руки располагаются сзади вас. На выдохе мягко повернитесь, задействуя корпус.
Вернитесь в центральное положение и вытяните ноги, оставив небольшой угол в коленях. Начните прижимать правое колено к груди, развернув его поперек торса. Вытяните левую руку поверх правой ноги, кончики пальцев правой руки располагаются сзади вас. На выдохе мягко повернитесь, задействуя корпус.
После растяжки повернитесь в противоположную сторону. Для усложнения упражнения тяните левую ногу в удлиненной растяжке. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой стороны.
ЧИТАЙТЕ: Йога - польза, вред, противопоказания
[показать]