Это цитата сообщения Кинушка_про_войнушку Оригинальное сообщение
Общая рекомендация, как всегда, одна: делать упражнения каждый день.
Для удобства мы приложили план тренировок на неделю. Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными изменениями.
1. Классические приседания
Начните с приседаний, знакомых с детства.
2. Приседания с отведением ноги в сторону
Отведение ноги включит в работу ягодицы.
3. Приседания «сумо»
Это приседание одновременно укрепляет корпус и ягодицы.
4. Приседания «сумо» с подъемом рук
Это приседание добавит элементы кардиотренировки.
5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса
Ваша талия скажет вам спасибо.
6. Прыжки из положения сидя
Выполняя это упражнение, вы заодно укрепляете мышцы рук.
7. Приседания в положении «ноги вместе»
Разогревающее подготовительное упражнение перед «пистолетиком».
8. Приседания «пистолетик»
Это непростое упражнение можно для начала выполнять с опорой.
9. Приседания «реверанс»
В этом упражнении одновременно задействованы многие группы мышц.
10. Приседания на одной ноге
Это упражнение заметно укрепляет икры, бедра и ягодицы.
11. Приседания с шагом в сторону
Еще это упражнение называют «горящая попа», потому что в нем мышцы максимально напряжены.
12. Приседания в прыжке
Это упражнение дает мышцам отдохнуть после предыдущей статичной позы, вымывает молочную кислоту и добавляет кардионагрузку.
План тренировки на неделю:
Классические приседания — 10 раз.
Приседания с отведением ноги в сторону — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.
Приседания «сумо» — 10 раз.
Приседания с подъемом рук — 10 раз.
Повторите весь комплекс.
Приседания с тренировкой косых мышц пресса — 5 раз на каждую ногу.
Прыжки из положения сидя — 10 раз.
Повторите весь комплекс.
Приседания в положении «ноги вместе» — 10 раз.
Приседания «пистолетик» — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.
Приседания «реверанс» — 5 раз на каждую ногу.
Приседания на одной ноге — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.
Приседания с шагом в сторону — 5 раз на каждую ногу.
Приседания в прыжке — 10 раз.
Повторите весь комплекс.
Приседания «сумо» — 10 раз.
Приседания с тренировкой косых мышц пресса — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.
Серия сообщений "Диеты, здоровое питание, упражнения....":Отлично - Супер Гуд!!!!!
Часть 1 - Экспресс-диета на 3 дня
Часть 2 - ПОТРЯСАЮЩИЙ РЕЦЕПТ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ и не только...
...
Часть 27 - Японская гимнастика Макко-хо — останови старение!
Часть 28 - Скрутки для нормализации тонуса мышц и питания межпозвоночных дисков
Часть 29 - 12 упражнений для стройных ножек
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - КОЖУРА МАНДАРИНОВАЯ...
Часть 2 - Что заменит молодильные яблоки?
...
Часть 19 - Яблочный уксус и его применение
Часть 20 - Уход за сухой кожей на локтях
Часть 21 - 12 упражнений для стройных ножек
Серия сообщений "Йога и не только":
Часть 1 - Йога для чайников (без лишних слов) Часть 1.
Часть 2 - Метод КЛЮЧ - 5 минут, которые изменят вашу жизнь!
...
Часть 6 - на возврат энергии Николаю Чудотворцу
Часть 7 - Молитва оптинских старцев
Часть 8 - 12 упражнений для стройных ножек