Это цитата сообщения Мой_фитнес Оригинальное сообщение
УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ И СПИНУ
Никакая диета не сделает руки и плечи красивыми. Этого можно добиься с помщью упражнений.
1. Отжимания от пола (развивает трицепс руки и грудные мышцы)
3 подхода по 10-15 повторений
2. Гиперэкстензия (развивает поясничные (прямые0 мышцы спины)
3. Отжимание на трицепс (развивает поясничные мышцы спины)
4. Отжимание вниз головой (развивает дельтовидные мышцы плеча)
Особое внимание на подборок - он не должен отрываться от груди, голова должна смотреть вниз, а ноги - быть прямыми.
5. Скручивание (развивает мышцы пресса)
3 подхода по 20-50 повторений
6. Повороты с бодибаром (развивает косые мышцы живота)
Это упражнение делается на время. 5 минут крутить без остановок, затем увеличить на 8 минут.
По материалам SHAPE 2010 год
[370x350]