Одна столовая ложка свеженарезанного укропа, принимаемая три-четыре раза в неделю, повышает сердечный тонус. Также укреплению сосудов способствует ежедневный прием ста граммов кураги, которая очень полезна для кровеносных сосудов. А еще – бегайте по утрам! Бег укрепляет сосуды и восстанавливает работу сердца.
Витамины для укрепления сосудов
Для укрепления сосудов очень важны такие витамины, как:
- Е (больше всего содержится в плодах шиповника, в петрушке, шпинате, горохе, томатах и в масле нерафинированном);
- А (есть в обилии в яичном желтке, в сыре, твороге, в сливках, сливочном масле, молоке, рыбьем жире);
- Р (им богаты такие продукты, как малина, плоды шиповника, виноград, томаты, салат листовой, капуста, гречиха, перец, смородина черная, цитрусовые);
- С (содержится в обилии в брюкве, в картофеле, капусте, салате листовом, укропе, в зеленом луке, петрушке, хрене, красном перце, в цитрусовых, облепихе, рябине, смородине черной, кизиле, шиповнике, овощной ботве).
При этом витамины А и Е предотвращают проникновение инфекции, а Р и С – делают стенки сосудов эластичными и прочными.
Чтобы достаточно хорошо укрепить сосуды и сердце, употребляйте ежедневно небольшое количество шоколада (предпочтительно горького). Также полюбите хлеб из муки грубого помола с отрубями и каши – овсяную, перловую, гречневую. Ешьте как можно больше яблок, слив и вишни, нежирного сыра и творога. Пейте молоко 1-процентной жирности. Причем, желательно отказаться от копченостей и жареной пищи вообще. Сведите к минимуму потребление жиров (в особенности животных), заменив жирные сорта мяса постными. Отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат пищевые волокна, и рыбе.
Рецепты для укрепления сосудов
Некоторые рецепты для укрепления сосудов и сердца
- 1 столов. ложка свежего измельченного укропа по 3-4 раза в неделю увеличивает сердечный тонус.
- 50 граммов свежей капусты в день – идеальное средство для укрепления сосудов и сердца.
- 100 граммов кураги каждый день (без сахара) очень полезно для укрепления кровеносных сосудов.
- 100 граммов любой рыбы в день (в отварном виде) убережет от образования холестерина в крови и повысит умственную работоспособность.
- 100 граммов изюма, 100 граммов кураги, 50 граммов инжира измельчают и перемешивают, употребляя по 1 чайн. ложке каждый день. Это быстро избавит от усталости и устранит головокружение.
- 100 граммов творога, 50 граммов кураги (или такой же объем хурмы) смешивают вместе. Едят по утрам, не реже трех раз в неделю. Это значительно укрепит стенки сосудов и улучшит их эластичность.
Влияние стрессов на укрепление сосудов
Исходя из логики, конечно же, стрессами. Поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций – как на работе, так и дома. Для этого спокойней реагируйте на внешние раздражители, воспринимая их как что-то постороннее и временное. Не заводитесь от каждого пустяка и не принимайте все близко к сердцу.
Не употребляйте алкогольные и тонизирующие напитки (в особенности те, которые способствуют кратковременному физическому и умственному подъему – типа современных джин-тоников). Умеренно пейте напитки, традиционно возбуждающие сосудисто-сердечную систему – кофе (особенно растворимый) и крепкий чай. Они могут послужить причиной повышения артериального давления, бессонницы и частого сердцебиения.
