[300x239]Как хочется выглядеть всегда прекрасно! Но есть один минус – парочка лишних килограммов.  Как же от них избавиться? Вам помогут популярные  диеты для похудения.  Вот одна из них  -  средиземноморская диета, основанная на национальных кухнях Франции, Италии, Греции, Испании и Кипра.  Эта диета помогает не только похудеть, но и  поддерживать вес на достигнутом уровне.

Главное правило средиземноморской диеты: не превышать калорий блюд. При этом приветствуется физическая активность.

Диетологи всех стран признали средиземноморскую диету самой полезной, поэтому ее можно использовать длительно. Она помогает не полнеть, но и  при этом замечательно выглядеть.

В рацион средиземноморской диеты входят  все необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы. Основная фишка средиземноморской диеты – употребление ограниченного количества животных жиров. Ведь они способствуют набор лишних килограммов.  Долю животного жира заменяют оливковым маслом, которое является источником витамина F. При недостатке этого витамина нарушается жировой обмен и увеличивается вес. Также в основе средиземноморской диеты лежат продукты богатые минералами и клетчаткой: овощи, фрукты и продукция из цельного зерна. Такие продукты нормализуют обмен веществ в организме, что ведет к похудению.

Что есть при средиземноморской диете

Каждый день вы должны употреблять в пищу каши рассыпчатые зерновые, гарниры из бобовых, цельнозерновой хлеб, чуть-чуть орешков, сезонные фрукты и овощи (помидоры, баклажаны, перец, цветная капуста, брокколи, шпинат…), от одной до двух столовых ложек масла оливкового, нежирные сыр и йогурт.  

1-3 раза в неделю можно есть яйца, мясо птицы нежирное (индейка, куриная грудка без кожи), морская рыба, но из рациона исключается баранина и свинина. Готовьте блюда на пару, либо тушите.

Сладости по возможности замените сухофруктами. Можно выпивать стакан виноградного сока, а лучше  стаканчик  сухого красного вина.  Katarinka-kartinka