[300x225] Утром у нас обычно нет свободного времени, а так хочется всегда быть в прекрасной   форме и получить заряд бодрости на целый день. Выход из сложившейся ситуации - быстрая утренняя зарядка между делом. При выполнении упражнений быстрой утренней зарядки вам гарантирован прилив жизненных сил.
 1. Утром, после пробуждения, когда вы находитесь еще в постельке, инстинктивно  потягиваемся несколько раз. Затем делаем несколько простых упражнений:

•       вытянув вперед руки, сильно прижимаем ладони друг к другу;
•         руки вытянуты вдоль тела, а голову с силой вдавливаем в подушку;
•           положив подушку на живот, крепко обнимаем ее руками и как можно    сильнее прижимаем телу;
•        поднимаем руки вверх, а ноги выпрямляем и несколько раз тянем носки на себя;
•     на выдохе подтягиваем колени к груди по очереди(4-6 раз).

Встав с постели, пройдитесь по квартире на носочках с прямой спиной. Напрягайте мышцы ног и ягодиц, а потом расслабляйте их.

2. Убирая постель, заставляем работать мышцы груди, живота и спины. Для этой цели, наклоняемся вперед так, чтобы ноги с туловищем составляли прямой угол. Спина при этом должна быть прямой, живот подтянут, а ноги в коленях не согнуты.
3. В ванной комнате, умываясь, стойте на резиновом коврике с бугорками – это прекрасная тонизирующая процедура.
Наклоняясь над раковиной: не горбитесь, не выпячивайте живот, не поднимайте плечи и не прижимайте подбородок к груди.
Когда придет черед вытираться – сделайте несколько упражнений при помощи полотенца:

• возьмите полотенце за концы так, чтобы оно чуть-чуть провисало под подбородком и резко натягивайте его – оно должно похлопывать по подбородку(10-15 раз);
• вытяните руки с полотенцем перед собой на ширину плеч, потом поднимите их вверх, отведите за голову, потом за спину, чем дальше - тем лучше. Обратными движениями опустите руки перед собой. Повторяйте 8 – 10 раз.

4. Надевая чулки или туфли, слегка наклоняйтесь вперед, поднимая согнутую в колене ногу и касаясь икры, а затем наденьте чулок. Не меняя положения, попробуйте надеть туфли. Если теряете равновесие, то обопритесь на стену.

5. Ходите утром по квартире босиком, приподнимаясь на носочки.
6. На выходе из квартиры задержитесь в дверном проеме и попытайтесь «раздвинуть» его ладонями.

Такое упражнение способствует укреплению мышц груди, рук и спины.  Katarinka-kartinka