Это цитата сообщения mari_tais Оригинальное сообщение
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА
Упражнение 1. Сидя на полу с согнутыми в коленях ногами, держась руками за ступни, разводить и сводить колени при сопротивлении рук. Повторить упражнение 5-8 раз.
Упражнение 2. Сидя на полу с разведенными в стороны ногами и руками, делать наклоны и повороты туловища вправо и влево, доставая то левой, то правой рукой пальцы противоположной ноги. Повторить упражнение 5-8 раз.
Упражнение 3. Лежа на боку с согнутыми в коленях ногами, максимально притягивать на выдохе верхнее согнутое колено к животу. Повторить упражнение на другом боку. Повторить упражнение по 4-6 раз.
Упражнение 4. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы в упоре на кушетке. Совершить круговые движения ногами, как при езде на велосипеде. При наличии парезов возможно поочередное движение ногами. Повторить упражнение по 8-10 раз.
Упражнение 5. Лежа на спине, поднимать и опускать вытянутые ноги. Повторить упражнение по 6 - 8 раз.
Упражнение 6. Лежа на спине, сгибать и выпрямлять ноги. Повторить упражнение по 6 - 8 раз.
Упражнение 7. Лежа на спине, ноги согнуты. Приподнимать таз, попеременно перемещая его в правую и левую сторону. Повторить упражнение по 6 - 8 раз.
"Лечебная физкультура для больных рассеянным склерозом", В.В. Овчаров и соавторы.
Книги
Книги