"100-летняя гимнастка": простое упражнение для дам за 60. Приводим тело в порядок не напрягаясь.
Упражнение «100-летняя гимнастка» подходит для женщин за 60 лет. Перед тренировкой хорошо разогрейте суставы, подготовьте гимнастический коврик.
Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене, подведите к паху, другую — выпрямите. Запрокиньте руку над головой, начинайте тянуться к стопе выпрямленной ноге в течение одной минуты. То же самое сделайте на другую ногу.
Лягте на спину, руками поддерживайте корпус. Запрокиньте ноги за голову. Старайтесь дышать в своём темпе. Замрите в таком положении на минуту.
Перевернитесь на бок. Упритесь ладонью, внешней стороной стопы в пол. Верхние ногу, руку поднимите вверх. Замрите в таком положении на тридцать секунд.
Сядьте в позу лотоса. Рука в замке над головой. Начинайте плавно тянуться вправо-влево. Опустите руки. Расслабьтесь, закройте глаза, дышите максимально медленно на протяжении одной-двух минут.
Теперь одна ногу остаётся в этой же позе, другую — плавно выпрямите, вытяните вверх. Обхватите ногу рукой, замрите на одну минуту. Смените ногу.
Встаньте, ноги должны быть чуть шире плеч. Начинайте прыгать, одновременно хлопать в ладоши, разводить-сводить ноги на протяжении нескольких минут. При разведении ног вдыхаете, сводите — выдыхаете.
Сядьте на пол, выпрямите ноги. Пытайтесь лечь корпусом на ноги, старайтесь их обхватить руками. Выполнять шестьдесят секунд.
Сядьте на одну ногу, как в приседе. Выполните боковые выпады. Одна минута, пять подходов. После этого встаньте в планку на максимальное время. Дышите умеренно. Из положения «планка» лягте на живот. Руки, ноги на полу, чуть разведены в стороны.
Начинайте поднимать все конечности как можно выше. Во время поднимания конечностей делайте вдох, опускаете — выдох. Опустите ноги и поднимайте, руки в замке за головой. Начинайте поднимать только верхнюю часть корпус максимально медленно.
Упражнение «100-летняя гимнастка» является простым методом для приведения тела в порядок. Уже через несколько недель вы станете более гибкой, подтянутой. Со временем забудете о болях в суставах, мышцах