Я люблю экспериментировать с различными упражнениями и всегда пытаюсь найти что-нибудь новое для себя. И вот очередной раз, когда я шерстил интернет, наткнулся на одно упражнение - приседания с опорой (на стену). Конечно же я и так выполнял приседания, но данный вид показался мне более привлекательным.
Существенное отличие от обычных приседаний заключается в том, что здесь необходимо наличие вертикальной опоры. Первые ощущения были очень необычными, но со временем привыкаешь. При такой гимнастике уменьшается нагрузка на спину и не тратятся силы на сохранение равновесия. Это очень большой плюс в сравнении с обычными приседаниями.
Так же можно усложнить данное упражнение. К примеру выполнять приседания очень замедленно или взяв в руки гантели.
Теперь немного расскажу про технику выполнения таких приседаний:
- Прижимаюсь к стене спиной, ноги ставлю на ширину плеч. Руки выпрямляю перед собой и слегка сгибаю ноги в коленях;
- Смотреть нужно прямо вперед. Спину стараюсь держать в прямом положении;
- Начинаю медленно опускаться вниз на вдохе, скользя спиной по стене. Когда бедра образуют с коленями 90 градусов останавливаюсь;
- В таком положении замираю и стараюсь находиться как можно больше времени;
- Далее на выдохе возвращаюсь в исходное положение;
- Выполняю по 2 - 3 подхода 15 раз.
Такое упражнение очень полезно для мышц нижних конечностей.
Пару слов скажу о пользе данного упражнения, которые я лично сам прочувствовал.
Благодаря такому приседанию развивается выносливость мускулатуры и сила. Улучшается мышечный тонус ног. Так как происходит нагрузка на мышцы живота, я считаю это упражнение способно убрать лишний жир и придать красивый рельеф телу.
Данное упражнение в любом случае будет полезным и принесёт свои плоды я считаю. Но есть противопоказания и следует с начала 8проконсультироваться с доктором, возможно у вас проблемы с коленями суставами при которых данное упражнение запрещено