В данной статье речь пойдет об удивительной восточной методике, которая заключается в несложном сплетении пальцев рук и ног. С помощью нее, вам удастся восстановить подвижность голеностопного сустава и существенно укрепить мышцы стоп.
Представленное ниже упражнение, отлично подойдет тем, кому запрещены физические нагрузки, а также кто в силу своего здоровья, а именно наличия заболеваний, ограничен в движении ног.
Существует два способа выполнения упражнения. Можно выбрать один из подходящих вариантов, либо выполнять их в комплексе. Главное не забывать о регулярности. Желательно делать упражнение 2 раза в день, утром и в конечно же в конце дня.
Способ 1. Сидя
- Удобно садимся и подгибаем левую ногу в колене.
- Далее обхватываем между собой пальцы ног с пальцами правой руки, то есть соединяя их в замок.
- Затем начинаем тянуть пальцы ног на себя, а пальцы руки хорошо расправляем по сторонам. Находимся в данном состоянии не менее 30 секунд. С каждым разом стараемся увеличивать время выполнения.
- Повторяем аналогичное действие на правую ногу.
Обратите внимание, что упражнение не каждому дается с первого раза. Не исключено, что у кого-то во время выполнения может возникнуть дискомфорт, однако не стоит переживать и прекращать тренировки, так как со временем неприятные ощущения исчезнут, а состояние ног существенно улучшится.
Способ 2. Лежа
Ложимся на спину, под голову можно положить подушку. Далее сгибаем обе ноги в коленях, не отрывая пятки от пола.
После чего, приподнимаем левую ногу и боковой стороной пятки кладем ее на колено право ноги.
Правой рукой таким же образом, как в первом способе, переплетаем наши пальцы, оттягиваем их и разводим по сторонам. Держим от 30 секунд или больше, затем выполняем то же самое на вторую ногу.
Ежедневно практиковать представленные упражнения стоит не только уже имея проблемы с ногами, но и в целях профилактики.