Треть жизни человек должен проводить во сне.
Тех, кто не соблюдает это требование,
жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней:
от эндокринных, сердечно-сосудистых,
желудочно-кишечных до психических и онкологических.
Почему? Ответ прост:
организму периодически требуется
ежесуточный отдых и <<ремонтно-профилактические>> работы.
А они, так уж запрограммировано природой,
большей частью проводятся в нашем теле именно ночью.
Поэтому дневной отдых никогда не может
полноценно заменить ночного сна.

Посмотрите, что происходит внутри нашего
тела в ночные часы:

22 часа. В крови вдвое увеличивается
количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку
вверенной ей территории.
Температура тела падает.
Биологические часы сигналят: пора спать.

23 часа. Тело все больше расслабляется, но
в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

24 часа. Сознанием все больше овладевают
сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам
полученную за день информацию.

1 час. Сон очень чуткий: незалеченный
вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и
не дадут уснуть до утра.

2 часа. Все органы отдыхают, только печень
трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

3 часа. Полный физиологический спад:
артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

4 часа. Мозг снабжается минимальным
количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется
чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.

5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют,
обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.

6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать
в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают
артериальное давление и заставляют сердце биться чаще.
Организм уже готовится к пробуждению, хотя
сознание еще дремлет.

7 часов - звездный час иммунной системы.
Самое время размяться и встать под контрастный душ.
Кстати, лекарства в этот час усваиваются
значительно лучше, чем в другое время суток.

Видите, какие важные восстановительные
процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим!
А чтобы все они прошли без сучка без
задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным, но и
качественным:
спокойным, глубоким, без беспричинных
пробуждений и храпа.

Наука насчитывает несколько десятков
разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения.
В первую очередь это бессонница -
инсомния, как говорят врачи.
В ее основе чаще всего лежат стрессы,
неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из
одного часового пояса в другой.

Ситуацию усугубляет так называемый <<эффект
Эдисона>> - обилие электрического освещения в наших домах.
Дело в том, что гормон сна - мелатонин,
который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная
железа) вырабатывает только в темноте.
Причем постоянно и в определенном ритме,
что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными
препаратами не добьешься.
Поэтому тем, кто хочет быть здоровым,
врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и
повышать содержание мелатонина естественным путем.
Что для этого нужно?

Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.
Не нарушайте суточные циклы.
Ложиться спать надо на закате - примерно в
22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.
На ужин лучше употреблять продукты,
богатые серотонином:
помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные
початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу.

Серотонин - один из так называемых
<<гормонов счастья>> - является сырьем для производства мелатонина.
Можно баловать себя углеводами, они тоже
повышают уровень мелатонина.
Только есть их надо на голодный желудок и
не смешивать с жирами и белками.
Исключите алкоголь, никотин и кофеин.
Следите, чтобы в пище было достаточно
витаминов группы В:
В3, В6 и В12, а также кальция и магния.
Избегайте излишнего электромагнитного
излучения - оно плохо сказывается на работе шишковидной железы.
Постарайтесь поменьше сидеть перед
телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы
в спальне.

Советы:
Для профилактики расстройств сна минут за
30 до того, как лечь спать, полезно выпить стакан успокоительного
травяного чая.
Его рецепт: смешать поровну цветки
ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень валерианы.
1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и
полчаса подержать на водяной бане.
Затем охладить, процедить через несколько
слоев марли и отжать.

Известный невролог Константин Уманский при
нарушениях сна советует смастерить специальную лечебную подушечку:
в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и
подшить его к обычной подушке на несколько месяцев.
Летучие вещества хмеля успокаивающе
действуют на нервную систему.
Мешочек можно наполнить и другими травами.
Когда в воздухе витает аромат мяты,
ромашки, донника и других растений, спится значительно лучше.

Напоить воздух спальни лечебными ароматами
можно и с помощью аромалампы.
Запах розы и лаванды успокоит нервную
систему, хвои - снимет усталость, лавра - предотвратит спазмы,
розмарина - облегчит состояние при хронических заболеваниях верхних
дыхательных путей.

Хорошим лечебным эффектом обладают и
обычные комнатные растения.
Герань, например, не только успокаивает
нервы и улучшает сон, но еще снижает давление у гипертоников.
Поэтому украшать подоконники цветами
совсем не блажь.