ВОЗРАСТНОЙ ЖИР НЕ ОТ ЖИРНОЙ ЕДЫ! ЧТОБЫ СЖЕЧЬ ЕГО, ЕСТЬ НЕВИННЫЙ ТРЮК…

Мы, специально для наших дорогих читательниц, подготовили рецепты правильного питания для похудения. Почему это можно назвать щедрым подарком? Потому что вся полезная пища показана на фотографиях, и всё понятно: 4 приема пищи, около 10 вариантов в каждом из них. Если питаться таким образом месяц или хотя бы 2 недели, ты подготовишь свою фигуру к лету на все 100 %! 

Не придется отказываться от самого вкусненького!

ЗАВТРАКИ                                  

• Овсянка с орехами без масла и молока. Желательно — даже без мёда. Если хочется сладкого, можно добавить небольшую горсть изюма и щепотку ванилина.
• Яичница с овощами. Растительное масло — можно, но ограниченную порцию. Лучше всего, конечно, оливковое или кукурузное.
• Бутерброды из бездрожжевого хлеба с курицей, сыром, помидором. Сыр можно заменить размятым вилкой нежирным творогом. В чашке — кофе с молоком без сахара. Употребление кофе необходимо ограничить, но 1 раз в неделю можно себя побаловать.
• Сырники без муки и сахара (муку необходимо заменить перемолотой в блендере овсянкой, сахар — половинкой банана). Сырники лучше не жарить, а выпекать в духовке. Совсем чуточку арахисовой пасты, горький черный шоколад в небольшом количестве, половина банана.
• Овсянка с изюмом, цукатами и орехами.
• Нежирный творог и киви. Киви можно заменить яблоком.
• Творожная запеканка: 250 г творога, 2 яйца, 1 банан, нарезанный кусочками. Выпекай это низкокалорийное чудо 15 минут в духовке при температуре 180 градусов или 4 минуты в микроволновке.

• Овсяные панкейки! Порадуют в выходной день, когда завтрак можно готовить не торопясь. Измельчи в блендере 1 стакан овсянки длительного приготовления, добавь 1 яйцо и 1 банан. Выпекай на слегка смазанной маслом сковороде. Лакомься панкейками с небольшим количеством мёда или свежими ягодами.

 

• Сырники, немного нежирной сметаны, яблоко.

• Цикорий с молоком и овсяные панкейки, смазанные кефиром, смешанным с замороженной смородиной.

ОБЕДЫ

• Бурый рис с куриным филе и соевым соусом. Филе можно потушить со специями!

• Гречневая каша и запеканка из овощей и твердого сыра.
• Рис с зеленым горошком и приготовленная на пару скумбрия.

• Запеченная рыба, овощи, гречневая каша.
• Спагетти из твердых сортов пшеницы, помидоры, гуляш из куриного филе, перемолотого в блендере.

• Окрошка с курицей и зеленью!
• Куриная отбивная с гречневой кашей и салатом из капусты, огурцов и сметаны.

• Курица, приготовленная на пару, и овощной салат.
• Ленивые голубцы с рисом и курицей.

УЖИНЫ

• Зразы из куриного фарша с кабачком и яйцом, овощной салат.

• Курица и салат. Минимум масла, не забывай!
• Говядина с морковью и кабачком.

• Курица, брокколи и горошек.
• Печень, яйца, горошек и помидоры.