Это цитата сообщения Просто_Джаззи Оригинальное сообщение
Хочу сегодня вам очень порекомендовать одно упражнение - всего одно, но такое эффективное! Планка - подтянет тело и выработает выносливость. При этом упражнении вы даже не двигаетесь!
Но даже без движения новички вряд ли выстоят в планке больше 20 секунд! И это не беда - всегда стоит с чего-то начинать. Начините хотя бы с этого времени и постепенно увеличивайте время до минуты. В идеале в планке нужно выстоять 1,5-2 минуты. Делаем упражнение каждый день. Просто засекаем время и становимся в планку. Главное - стоять в ней правильно:
Благодаря планке, вы задействуете и подтянете все мышцы вашего тела - и пресс, и попу, и поработаете над мышцами поясницы и бедер. Каждый день, делая только планку, вы сможете очень хорошо уменьшить объемы тела.
А вот когда будете выстаивать в планке минимум минуту, можете добавить себе вот такие усложнения:
Помните: через три недели вы заметите, как подтянулось тело и возросла выносливость.
Да, и еще одно - помните о правильном дыхании - ровном и спокойном.
Реклама
А тем, кто не против узнать о своих физических возможностях, можно попробовать сдать ГТО. Это сейчас не только полезно, чтобы удовлетворить любопытство, но и дает вам дополнительные льготы на работе. О нормах ГТО для мужчин читайте тут:http://24gto.ru/standards/for-man/man_step_nine/ и обязательно попробуйте свои силы!