Сядьте удобно так, чтобы ваша спина была прямая. Закройте глаза. Начните отслеживать свое дыхание: вдох и выдох. Это не означает следовать за вдохом или выдохом. Поймайте какую-то точку между носом и верхней губой. Когда вы вдыхаете воздух, почувствуйте движение воздуха в этой точке.

Если приходят какие-то мысли, проводите их медленным взором, как проплывающие по небу облака.

Сидя прямо с закрытыми глазами, переместите свое внимание в сердце и вспомните все, за что вы испытываете благодарность в жизни.

Составьте твердое намерение отпустить от себя всю скорбь, сожаление, обиды, отчужденность, скопившиеся в вашем сердце. Потом, если захотите, вы можете их вернуть. Но сейчас важно полностью освободиться: пусть они уйдут на время медитации!

А теперь поблагодарите Бога или Высшую Силу за то, что есть в вашей жизни. Не просто поблагодарите, а прочувствуйте в теле эту благодарность. Продорлжая дышать и удерживать эту точку между носом и верхней губой.

Теперь несколько раз повторите: "Да будет воля твоя!" Тот, к кому вы обращаетесь - это вы решаете сами: Бог, Христос, Будда, Аллах, Святой Дух или Высшая сила, или Вселенское Сознание.

Продолжая удерживать точку, постарайтесь дышать медленно.

Если вам удалось замедлить дыхание, направьте свое сознание в сердце, прочувствуйте сердцебиение.

Если получится, попробуйте замедлить сердцебиение. Если вы медленно дышите, то оно практически автоматически замедляется.

Потом направьте свое сознание в ладони и кончики пальцев. Прочувствуйте тепло и легкое покалывание в них. Продолжая медленно дышать, удерживайте точку между между носом и верхней губой.

Затем направьте свое сознание  глаза. Почувствуйте пульсацию крови - вначале в них, а потом во всем лице.

После этого свое сознание можно наравить к тем частям тела, которые требуют восстановления, исцеления. Либо просто распространите свое сознание по всему организму. Оно само найдет то, что нуждается в восстановлении и исцелении. Почувствуйте пульсацию крови, приток тепла и легкое покалывание в этих местах тела.

Повторяйте про себя:

"Исцеление трансформация". Чувствуйте, как сознание, свет наполняют каждую клетку тела. Не теряйте своего дыхания, ощущения точки.

"Исцеление и трансформация". Почувствовали - повторили. Почувствовали - повторили.

Теперь перенаправьте свое сознание в сердце. Затем в дыхание. Через несколько секунд откройте глаза.