Это цитата сообщения Диеты_для_каждого Оригинальное сообщение

НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА

Хоть книга и большая, но...

Знаю многих, из тех, кто занимался и остался доволен результатами. У самой руки, или правильнее - ноги, не доходят. Лень вперед меня родилась [показать]. После публикации упражнений для первой недели, надеюсь, совесть замучает и я начну!

Итак:

Феликс Шмитт и Синтия Тайверс "НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА"  - эффективная программа совершенствования формы ног, ягодиц, бедер

Введение

Глава 1. НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА

Как научится управлять своим телом

Разбудите мышцы

Как снять напряжение [250x350]

Пища для ума

Глава 2. ОСНОВЫ АНАТОМИИ

Мыщцы и суставы нижней половины тела

Мышцы и кости верхнего отдела тела

Построение ваших мышц

Глава 3. РАЗМИНКА

Разминка-разогрев

Как рассчитать свой пульс

Внутреннее сгорание

Инвентарь

Мой веселый красный мяч...

Вперед и вверх

Теперь растяжка

Глава 4. НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ

Станок

Балансируя у станка

Первая позиция

Растяжка

Вторая позиция

"Нет" отвисшей попке!

К стенке!

"Охлаждающая" растяжка

Глава 5. НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ

 Снова разогрев

Новости этой недели: отжимания

Ну, уж очень натянуто!

Назад к станку

Вторая позиция

Растянем до предела!

К стенке!

"Остыньте и успокойтесь"

Глава 6. НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ

Растянемся на отлично!

Переключаемся на первую позицию

Вторая позиция

Третья позиция

Пользуемся стенкой

Держаться за стенку!

Внешняя поверхность ног

Остынем!