[показать]

Фото Shutterstock

Коронарная недостаточность и болезни сердечно-сосудистой системы все еще остаются в черной пятерке заболеваний. Потому так важно тренировать сердечную мышцу и сердечно-сосудистую систему в целом. Регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия аэробикой не менее 40 минут и не реже трех раз в неделю — это обязательное условие. Помимо этого, нужны витамины и микроэлементы для поддержания сердечной мышцы и сосудов.

Фитостеролы или растительные стероиды снижают уровень холестерина в крови и улучшают обменные процессы в организме, снижая плотность липопротеинов в крови, которые и вызывают сердечно-сосудистые заболевания. Подразделяются на холестатин, брассикастерол, кампестерол и стигмастерол. Конечно, его можно использовать в виде БАДа, но не стоит забывать, что в небольших количествах фитостеролы содержатся в маслах морских водорослей, кукурузном и соевом масле.

Тиоктовая или альфа-липолиевая кислота относится к группе витаминов и прекрасно связывает свободные радикалы в крови, снижает уровень сахара и способствует увеличению запасов гликогена в печени, регулирует жировой обмен и стимулирует обмен холестерина, помогает преодолевать инсулинрезистентность (снижение действия инсулина). Альфа-липолиевая кислота выпускается в виде кристаллического нерастворимого порошка с горьковатым привкусом, но в изобилии содержится в продуктах питания, таких как субпродукты (сердце, печень, почки животных), а также в овощах: шпинате, брокколи, брюссельской капусте, горохе, помидорах.

Альфа и бета-каротин — известные антиоксиданты, согласно новейшим исследованиям в области медицины способны снизить риск развития ишемической болезни сердца, поддерживают нормальное кровяное давление и снижают уровень холестерина. Оба компонента содержатся в моркови и плодах шиповника, в зеленом луке, щавеле, шпинате, помидорах, красном перце, листьях салата, грейпфрутах, хурме, брокколи, а также в таких сезонных и доступных фруктах и ягодах как слива, персик, абрикос, дыня, тыква, крыжовник, черника и черная смородина.

Коэнзим Q10 (CoQ10)  — один из важнейших элементов в вопросе сердечного здоровья. Он очищает сосуды, а также способствует повышенной выработке энергии организмом, так что обязательно показан тем, кто активно занимается спортом. Коэнзим Q10 является мощнейшим антиоксидантом. К сожалению, с возрастом содержание природного коэнзима в организме снижается, и его приходится пополнять, чтобы замедлить процессы старения и поддержать сердечную мышцу. Потому, помимо синтетических БАДов, содержащих CoQ10, обязательно включите в свой рацион печень животных, приготовленную на пару.

[показать]

Фото Shutterstock

Рыбий жир или омега-3 жирные кислоты — давно известное и очень популярное средство, прекрасный источник витамина D и микроэлемент, снижающий уровни холестерина и триглицерида в крови, регулирующий кровяное давление. Употребляйте жирную морскую рыбу или желтые желеобразные капсулы.

Клетчатка, как доказано, прекрасно снижает уровень холестерина в крови, препятствуя развитию сердечно-сосудистых заболеваний. В изобилии продается в разных фармакологических формах в аптеке, но все же лучше есть побольше овощей и фруктов, а также цельнозерновой хлеб и неочищенные крупы.

L-карнитин — популярная среди активных спортсменов пищевая добавка — экстракт хитина — панциря ракообразных. Эффективно снижает уровни холестерина и триглицерида в крови. Кроме аптечных капсул, содержится в авокадо, натуральных (не промышленных) молочных продуктах и красном мясе, особенно в баранине и говядине.

L-аргинин — микроэлемент, поддерживающий эндотелий — пласт плоских клеток, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных и лимфатических сосудов. Эндотелий — не просто барьер или фильтр, а активный эндокринный орган, который синтезирует вещества, необходимые для контроля свертываемости крови, регуляции артериального давления и сократительной активности сердца. Также расширяет сосуды, что влечет за собой ускорение обменных процессов в организме, а также выводит аммиак из печени. Чтобы получать необходимую суточную дозу L-аргинина необходимо ежедневно съедать 5−7 порций сырых свежих овощей и фруктов.

Не забывайте: правильное, здоровое и сбалансированное питание — это прекрасно. Но ложкой и вилкой, как говорили мудрецы, мы копаем себе могилу. Все хорошо в меру и вкупе с активной физической нагрузкой.