12 заповедей Маргариты Королевой
 [450x]Звездный диетолог поделилась некоторыми секретами своей авторской методики, которая помогла вернуть стройность многим знаменитостям.
- Не люблю слово «диета», предпочитаю говорить «режим», - рассказала диетолог.
Результат любой - даже самой эффективной диеты - не будет стабильным, если вы вернетесь к беспорядочному питанию.
Если перейдете опять на пиццу и жареное мясо - плакали ваши достижения!
Пока сидите на диете, подумайте о том, что теперь вам нужно есть по-другому, перестройте свою философию питания.
Итак:
•
1). Обязательно продолжать пить воду - до 2,5 л в день
•
2). Питаться по 6-7 раз, маленькими порциями.
Например, вес обеда - центрального приема пищи - не должен превышать 250-280 г для женщин и 300-330 г для мужчин.
Это нужно для того, чтобы не было «голодных отрезков», из-за которых возникают колебания сахара в крови и - приступы зверского аппетита.
•
3). Каждый день на столе у вас обязательно должны быть: зерновые продукты - крупы, овощи, и 2-3 фрукта.
Сложные углеводы в крупах дадут нам энергию на весь день, но это высококалорийные продукты, поэтому каши нужно передвинуть на завтрак.
Сочетать же их рекомендую не с молоком, а с ягодами, овощами и растительным маслом.
•
4). Звтракать необходимо в 1-ый час после пробуждения.
Если не поесть - наш организм настроится так, чтобы весь день усваивать все самое вредное даже из самой полезной пищи.
•
5). Между завтраком и обедом сделайте 1-ый перекус.
На выбор: фруктом, салатиком, горсткой орехов или черносливинкой, или кусочком цельнозернового хлеба с овощами и зеленью, либо несладким йогуртом.
Ваши лучшие друзья - сельдерей, морковь, огурцы, брокколи.
В йогурт можно натереть яблоко, но не берите готовые - в них содержатся загустители, которые нам ни к чему.
•
6). Обед. На 1-ое – легкий суп, на 2-ое - овощи и полноценный белок: нежирное мясо, курица или рыба.
Запекайте на гриле, варите, используйте модные пароварки-мультиварки, только не жарьте.
Можно обед разделить: сначала поесть суп, а через пару часов - 2-ое.
•
7). Важно помнить: сочетание компонентов очень важно: именно крупы с ягодами и овощами и белки с овощами дают хорошую скорость обмена веществ.
Сосиска с картошкой отныне - не наш путь.
•
8). Между обедом и ужином - снова перекус-полдник.
•
9). Ужин должен располагаться между 6 и 7 вечера.
Он составлен снова - из белка и овощного гарнира.
Рыба, курица или творог, только не мясо.
Гарнир - без баклажанов, бобов и картофеля - это слишком тяжелая пища для вечера.
•
10). Оголодали после 7?
Выпейте чаю с ложкой меда.
•
11). Не обязательно вспрыгивать на весы каждый день: у человека есть пара килограммов, которые «гуляют» туда-сюда, в зависимости от нашего гормонального фона.
•
12). Как можно больше двигайтесь.
Откажитесь от лифта, от машины или автобуса иногда.
Я вот сейчас даю вам интервью, а сама поднимаюсь по лестнице - на 10-ый этаж!
•
Как похудели звезды на «Королевском рационе»
*
Филипп Киркоров сидел на яичных белках и грейпфруте.
На завтрак съедал грейпфрут, 1 яичный белок и кусочек зернового хлеба, на обед - то же самое плюс 2 белка.
Ужин игнорировал.
Тяжело, но такая диета помогает артисту быстро сбрасывать вес за несколько дней перед концертом.
*
Владимир Винокур, по совету Королевой, отказался от жареной картошки, хлеба и ужинов после 6 вечера.
Кроме того, артист налег на овсяную кашу, фрукты, овощи, обезжиренный творог, постное мясо и рыбу нежирных сортов.
Похудел более чем на 25 кг.
*
Тренер по фигурному катанию Татьяна Анатольевна Тарасова под руководством Королевой оставила в прошлом почти 40 кг.
Она придерживается такого режима: можно есть все, но крошечным порциями размером с ладонь.
Одного кусочка вполне достаточно, чтобы утолить тоску по вкусненькому.
Маргарита Васильевна и сама не сторонник «голодовок»: в ее системе разрешается 1-2 ложки меда в день, до 400 г фруктов, 5 черносливин, пару горстей орехов.
*
Николаю Баскову так понравился режим диетолога, что он заказывает еду у ее личного повара.
Все на пару, все постное, но вкусное.
Источник
|
|
