Вы уже запустили процесс преображения тела? Если еще нет, начинайте!

[показать]

Чтобы познакомиться с первой частью и принципами выполнения 2-х недельной перезагрузки перейдите на Катерина Буйда: 2-х недельная фитнес-перезагрузка. Часть 1

Итак, продолжаем...

Дыхание животом или брюшное дыхание. Урок №4

Когда вы дышите животом, не бойтесь показаться толстяком. Как ни странно, только расслабляясь и растягиваясь при вдохе, ваш брюшные мышцы будут укрепляться, естественным образом сокращаясь при вдохе. Дыхание -- упражнение для вашего животика.
Положите ладони на низ живота. Сосредоточьтесь на сердечном центре, посредине груди между грудной клеткой и позвоночником. Представьте, что вы дышите прямо из этого места. Сделайте вдох и проследите, как воздушный поток проходит вниз и как наполняемые этим потоком живот и кисти рук плавно поднимаются. Сделайте выдох и ощутите, как живот опускаться. Мысленно следите как воздушный поток возвращается вдоль позвоночника вверх и вливается в сердце. Некоторое время наблюдайте, как дыхание путешествует вверх-вниз вдоль вашего позвоночника.

Правильная осанка и прямая спина. Урок №5 Вертикальное вытягивание

Вертикальное вытягивание - одно из базовых упражнений Бодитрансформинга и самых важнейших упражнений для настройки тела и выстраивания нашей оси — позвоночника.
Прямое положение тела является непременным условием для верного выполнения других упражнений и поз.
Преимущества вертикального вытягивания:
- дает ощущение правильной осанки;
- укрепляет мышцы пресса;
- активизируются и включаются в работу все мышцы тела.
Представьте себе, что ваши ноги прорастают глубоко в землю и превращаются в корни могучего дерева, и, подобно корням дерева, впитывают из земли влагу, питательные вещества и энергию. Ваше туловище, верхняя часть корпуса вырастает высоко в небо.

Упражнение для спины "Позвонок за позвонком". Урок № 6




Как вам перезагрузочка?

Смотрите также:

Фитнес дома: Идеальная фигура от Натальи Ким

Углеводное окно поможет похудеть