• Авторизация
Дневник Альбина_Сорокина Лента друзей - Дневник - Полная версия


ЧТО ТАКОЕ НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА. ПОДХОДИТ ПЕНСИОНЕРАМ 12-03-2015 03:40 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Zolushka8 Оригинальное сообщение

Что такое нордическая ходьба. Подходит пенсионерам

ЕСЛИ ВЫ ЦИТИРУЕТЕ И ВАМ НРАВИТСЯ ПОСТ, НАЖМИТЕ КНОПКУ "НРАВИТСЯ", ВАМ НЕ ТРУДНО, А МНЕ ПРИЯТНО. СПАСИБО!!!

[показать]

Что такое нордическая ходьба?

Этот вид ходьбы был изобретен в Финляндии около 40 лет назад. 
Он быстро завоевал заслуженную популярность во всем мире,
особенно среди европейских пенсионеров. 
Этот вид тренировок ценят за низкую стоимость оборудования и возможность эффективно тренироваться на 
свежем воздух в комфортном ритме.
Нордическая ходьба предполагает активную работу не только ног, но и мышц верхней части туловища. 
Подобный эффект достигается при помощи использования палок – аналогичных тем, что применяются при катании на лыжах.
Больше движения
Прогулка в течение часа в день – лучшее, что вы можете сделать для своего тела, ума и души. Рассказываем, 
чем так полезна ходьба и что взять с собой на прогулку.
 
Увеличение интенсивности тренировок
Использование палок повышает частоту сердечных сокращений,
примерно, на 10 ударов в минуту.
 Благодаря этому средний «ходок» может повысить интенсивность
своих занятий на 10–20 процентов.
При этом человек практически не замечает, что его тренировка стала интенсивнее: к работе подключаются дополнительные группы мышц,
но скорость движения не увеличивается.
Это дает возможность похудеть даже тем, кто не может быстро ходить или бегать трусцой из-за заболеваний суставов или избыточного веса.
 
Эффективное сжигание жира
Интенсивность нагрузки при нордической ходьбе находится 
в зоне сжигания жира. Именно поэтому фитнес-инструкторы рекомендуют этот вид занятий тем, кто хочет похудеть, повысить выносливость
и улучшить функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Кроме того, нордическая ходьба увеличивает сжигание калорий
примерно на 40 процентов по сравнению с обычной ходьбой.
 
Лучше результаты – с той же скоростью
Обычно для того, чтобы увеличить интенсивность кардионагрузки, приходится повышать скорость передвижения.
Например, переходить с шага на быстрый шаг, с быстрого шага – на бег или использовать сложные тренажеры. 
Однако избыточный вес и заболевания суставов не 
позволяют быстро ходить или бегать и исключают использование велосипеда или роликовых коньков.
Именно для таких случаев идеально подходит нордическая ходьба: использование палок и подключение к работе верхней части туловища позволяет повысить нагрузку без увеличения скорости.
Это также хорошая альтернатива для тех, кто занимается в компании.
Если ваши партнеры по прогулке не могут или не хотят передвигаться быстрее, вы можете взять палки в руки и повысить интенсивность своей тренировки, не подгоняя других.
 
Физкультура на пенсии
Нордическая ходьба – идеальный фитнес для человека на пенсии.
О том, как правильно заниматься физкультурой в старшем возрасте, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник
кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.
 
Стабильность и осанка
Благодаря использованию палок при нордической ходьбе к движению подключаются мышцы рук, плеч и верхней части
 груди и спины. Эти движения позволяют растянуть и 
удлинить те мышцы, которые чаще всего находятся в фиксированном положении при длительной сидячей работе.
 
Палки, используемые при нордической ходьбе, позволяют лучше поддерживать равновесие на любой поверхности, даже в осенне-зимний период. Это очень удобно для людей старшего возраста,
 у которых нарушается координация движения.
Кроме того, правильная техника ходьбы и хорошо подобранное снаряжение помогает поддерживать правильную осанку при ходьбе
и бороться с сутулостью.
 
Самое важное
Нордическая ходьба идеально подходит тем, кто хочет повысить интенсивность кардиотренировок без дополнительной
нагрузки на суставы и связки.
Кроме того, подключение к работе мышц верхней 
части туловища эффективно борется с последствиями
длительной сидячей работы.
 

 

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник ЧТО ТАКОЕ НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА. ПОДХОДИТ ПЕНСИОНЕРАМ | Альбина_Сорокина - Дневник Альбина_Сорокина | Лента друзей Альбина_Сорокина / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»