Правда, сложно найти женщину, которая довольна на 100% состоянием и формой своих ягодиц: очень часто ей досаждает лишний жир в этой части тела, дряблая кожа, целлюлит. Пытаясь исправить ситуацию, женщины пробуют все способы, в том числе  многочисленные диеты, антицеллюлитный массаж и обёртывания. 

В результате диеты можно избавиться от нескольких граммов лишнего жира на ягодицах, а с помощью массажа и других салонных процедур сделать дефекты кожи в этой части тела практически незаметными. 

 

Но ягодицы по-прежнему могут быть обвисшими и малопривлекательными, если не использовать в комплексе с вышеназванными средствами эффективные упражнения для ягодиц. Дело в том, что в ягодичной области расположена одна из самых важных групп мышц – большие, средние и малые ягодичные мышцы. В норме – натренированные и здоровые - они обеспечивают не только округлые очертания пятой точки, но влияют на осанку и походку. Они поддерживают наше тело в равновесии при выпрямлении и наклонах тела вперёд-назад. 

 

К сожалению, невозможно исправить саму форму ягодиц – круглую или грушевидную, эти особенности заложены природой, но попытаться улучшить состояние мышц, влияющих на рельеф попы, можно. Правда, для этого нужны долгие интенсивные тренировки. Подойдут различные эффективные упражнения для ягодиц: от простогохождения по лестнице ( чтобы усилить эффект упражнения, можно шагать через ступеньку, не сгибая при этом спину), полуприседаний, пассивных тренировок мышц во время сидения на рабочем месте до сложных комплексов упражнений. 

 

Последние, кстати, лучше осваивать под присмотром тренера или изучая тонкости исполнения упражнения для ягодиц видео.Чтобы получить  результат, нужно соблюдать некоторые простые правила:

• Время для занятий следует выбирать утром или ранним вечером, но никогда не перед сном.
• Следует начинать с растяжки, чтобы упражнения были более эффективными и чтобы снизить риск травм.
• Прежде чем начать любые движения, нужно напрячь мышцы живота, таза, ягодиц и ног – это тоже предохраняет от случайных травм и усиливает интенсивность работы мышц.
• Таз нужно держать на одной линии, параллельно полу, не поднимая одну сторону повыше, чем другую.
• Не нужно спешить и суетиться: эффективные упражнения для ягодиц следует делать в медленном темпе, делая плавные переходы между упражнениями.
• Помните о правильном дыхании: напряжение мышц соответствует выдоху, расслабление – вдоху. Так организм получает достаточное количество кислорода, и вы работаете в ритме с дыханием.