Это цитата сообщения Enigmatica Оригинальное сообщение
первая пара супер-простых и супер-эффективных упражнений
Давайте не будем канитель разводить. Поднимайтесь прямо сейчас и приступайте к разучиванию первой пары супер-простых и супер-эффективных упражнений из арсенала голливудских звезд.
Их выведал журнал SHAPE
Первые леди Голливуда, и правда, уделяют своему внешнему виду немало внимания, беспечно расставаясь с содержимым своих кошельков. Однако не деньги делают фигуру, а желание и сила воли в сочетании с грамотными тренировками. Вам не придется «влезать в долги» ради обретения идеальных форм. Звезды раскрыли 7 самых эффективных, по их мнению, упражнений, которые вы сможете выполнять, не выходя из дома. Главное — захотеть!
Джессика Альба
Укрепляет спину и руки в позе обратной «бабочки».
Чтобы вернуться в идеальную форму после родов, кинозвезда «Фантастической четверки» решила выбрать простую, но очень эффективную программу, включающую в себя кардио- и силовые тренировки. Вот одно из самых любимых упражнений актрисы, помогающее сделать руки рельефными.
1 ОБРАТНАЯ «БАБОЧКА»
Работают дельтовидные мышцы, трапециевидная мышца спины.
Встаньте прямо, ноги — вместе. Возьмите в руки гантели весом 2–3 кг. Одну ногу выставите перед собой и с прямой спиной наклонитесь вперед, корпус держите параллельно полу (А). Слегка согните руки в локтях и начинайте разводить их в стороны, поднимая гантели до уровня плеч (Б). Сделайте 2 подхода по 15–20 повторов и поменяйте ногу. Выполняя упражнение, не задерживайте дыхание.
Ума Турман
Сжигает калории на бегу.
Кинозвезда фильма «Убить Билла» остается стройной и подтянутой благодаря специальной программе, включающей много пробежек. К тому же, этот вид физической нагрузки позволяет голливудской фаворитке поддерживать свое здоровье: как любая кардиотренировка, бег — отличная профилактика болезней сердца и сахарного диабета. Если вы новичок в этом деле, попробуйте тренировочную программу, в которой дистанция будет увеличиваться постепенно (до тех пор, пока вы не сможете пробежать несколько километров без остановки).
[показать]2 БЕГ С ПОДЪЕМОМ КОЛЕНЕЙ
Работают мышцы ног, пресса, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, согните руки в локтях. Бегите на месте 2 минуты, затем резко замрите на 10–13 секунд: в положении правая нога согнута в колене и оторвана от пола, левая рука впереди, согнута в локте, правая — за спиной. Далее бегите еще 1–2 минуты и замрите в зеркальной позе на 10–13 секунд. Выполняйте упражнение в течение 5 минут без остановок. Во время бега не задерживайте дыхание (дышите так же, как и во время других кардиотренировок).
По бегу смотрите - я считаю, что после 40 лет лучше переходить на спортивную ходьбы - поберечь суставы. А вы уж решайте сами!
Взято с : http://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=51981