Как известно, питание играет очень большую роль в жизни спортсмена. В данной статье описаны правила, которые должен знать каждый. Существует много правил питания. Питание культуриста подчинено нескольким простым правилам, одинаковым как для новичка, так и для опытного профессионала.
1. Употребление белков различного характера(животных, растительного происхождения)
2. Вред познего питания
3. Кушать мало но часто
4. Регулярность питания
5. Витамины и ище раз витамины
6. Свежие продукты источник витаминов для организма
7. "Пережовывать на каждый зуб"
8. Побольше пить воды
9. Никаких не натуральных продуктов
10. Овощи и фрукты
В этих заловедях заключена специфика бодибилдинга как вида спорта, где питание играет ключевую роль. Многие задают вопрос где купить спортивное питание? ключевого условия успешных тренировок. Нет смысла соблюдать одно правило или, допустим, пять. Культурист обязан следовать всем десяти канонам. В противном случае он рискует не только ничего не добиться, но и навредить своему здоровью. Дело в том, что организм культуриста испытывает жестокий прессинг тренировочных нагрузок, и правильное питание – это главный спосо6 их компенсации.
Подробней остановимся на специализированном питании а именно на креатине. креатин - натуральный метаболит, выделяемый ежедневно путем почечной фильтрации. Многочисленные научные опыты показали его безопасность, даже в больших дозировках. Британское исследование, проведенное University of Nottingham Medical School, обнаружило, что субъекты, потребляющие целых 20 граммов моногидрата креатина ежедневно в течение пяти дней и вслед за этим пять граммов креатина ежедневно в течение шести непрерывных недель, не показали никаких неблагоприятных влияний. Исследователи заключили, что “резкая фортификация питания моногидратом креатина не представляет никакого очевидного риска для здоровья молодых взрослых”.
Для тех кто решил попробывать спец питание и не желает тратится возможно приобрести спортивное питание в розницу по оптовым ценам, экономия средств в период нынешнего кризиса.
Научного изучения креатина показало:
* положительное влияние на снижение общего количества холестерина в крови
* оказывает антивоспалительное действие
* защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода);
* используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц;
* дополнение питания креатином положительно сказывается на атлетической результативности вегетарианцев;
* прием порошка или капсул креатин моногидрата в дозе порядка 20 г/день приводит к возрастанию показателей взрывной силы (скоростно-силовых качеств).
* прием химически чистого креатина увеличивает массу тела за счет роста показателей мышечной массы;
* наиболее эффективным методом употребления является так называемая недельная загрузка креатином - 20-30 г/день, разделенные на 4-6 приемов после еды. Поддерживающая доза после загрузки может быть снижена до 2-5 г/день;
* никаких побочных вредных эффектов от приема сверхфизиологических (т.е. более выше 2 г/день) доз креатин моногидрата не обнаружено.
Но стоит помнить главное душевная красота,а тело просто необходимо поддерживать в нужной форме которую каждый должен определить для себя сам.