Идеальный пресс за 6 минут в день
21-03-2014 23:31
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения lach Оригинальное сообщение
Идеальный пресс за 6 минут в день
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения lach Оригинальное сообщение
Идеальный пресс за 6 минут в день
Если вы хотите иметь красивый животик, вас заинтересует программа тренировок на пресс.
1. Исходное положение: сядьте на край дивана, корпус отклоните немного назад, руки согните в локтях, кистями обопритесь о сиденье дивана, ноги вытяните вперед горизонтально, чуть согнув в коленях. Сгибайте ноги, подтягивая колени к груди и одновременно корпус направляйте чуть вперед, при этом руки выпрямятся. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте движения так, чтобы тело оставалось в равновесии, а мышцы живота получали максимальную нагрузку. Повторите упражнение 10-20 раз.
2. Исходное положение: лягте на пол на спину головой ближе к дивану, поясницу прижмите к полу, возьмитесь руками за край дна дивана, ноги поднимите вертикально вверх. Опускайте прямые ноги, не касаясь пятками пола. Вернитесь в исходное положение. Упражнение выполните 10-20 раз.
3. Исходное положение: лягте на пол на спину головой ближе к дивану, поясницу прижмите к полу, возьмитесь руками за край дна дивана, прямые ноги приподнимите над полом. Выполняйте ногами движения, напоминающие езду на велосипеде. Упражнение считается выполненным 1 раз, если обе ноги совершили полный оборот. Повторите упражнение 10-20 раз.
4. Сделайте паузу на 10-20 секунд, не меняя положения, а просто поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях. Дышите ровно, старайтесь восстановите дыхание.
5. Исходное положение: продолжайте лежать на спине и держаться за край дивана, согнутые в коленях ноги поднимите над полом, чтобы бедра были направлены вертикально. Подтяните колени к груди как можно ближе, одновременно приподнимая ягодицы над полом. Вернитесь в исходное положение, не касаясь ступнями пола. Выполните упражнение 10-20 раз.
Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Упражнения для ягодиц
Часть 2 - Расчет индекса массы тела
...
Часть 40 - Фитнес для глаз творит чудеса
Часть 41 - Йога для тех, кто много сидит
Часть 42 - Идеальный пресс за 6 минут в день
Комментарии (1):
Женские_правила
04-05-2018-12:26
удалить
Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов
https://www.liveinternet.ru/users/zenskie_pravila/post434504619/
Комментарии (1):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Идеальный пресс за 6 минут в день | Кармина_Бурана - Дневник Кармина_Бурана |
Лента друзей Кармина_Бурана
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»