Это цитата сообщения Zinur Оригинальное сообщение

Фитнес в домашних условиях

Видеролики от passion4profession, помогут нам стать силнее!
[300x450]

passion4profession.net - это сайт, где разрабатываются разные упражнения. Если вы хотите иметь отличное тело, как например сверху (фото), введите в практику эти упражнения. А в домашних условиях это вполне реально. Но, чтобы все свершилось, ты должен дружить со словом - ПАХАТЬ!)))

И так, поехали!

Комплекс из восьми упражнений для брюшного пресса, рассчитанный на 8 минут.





Упражнения на плечи (кубинское вращение) используется для укрепления или восстонавления передней дельты плеча.





Двойное вращение - усложненное упражнение, эффективно развивающее косые мышцы живота. Выполняй движения балансируя при помощи мышц пресса.





Вытягивание рук между согнутых ног - одно из лучших упражнений для верхнего пресса.





Отжимания по-спартански представляют собой продвинутый вариант отжиманий от пола. Отлично развивает мышцы груди, трицепс и плечевой пояс. Не рекомендуется новичкам, т.к. это мжет привести к повреждению сухожилий запястья, если они не достаточно развиты.





Наклоны по-спартански - хорошее упражнение для тренировки устойчивости и балансировки. Также развивает мышцы ног (квадрицепсы и голени) и ягодиц. В отличие от простых приседаний на одной ноге требует более высокой техники и соответственно лучше развивает устойчивость.





Гиперэкстензия - упражнение для мышц спины. Выполнение этого упражнения играет важну роль в развитии мышц нижней части спины (поясницы). Гиперэкстензия является хорошим базовым упражнениям для начинающих и хорошим разминочным упражнение перед тренировкой мышц спины профессионалами (например перед выполнением становой тяги). Прямые мышцы спины являются антагонистами мышц брюного пресса. По этой причине рекомендуется тренировать мышцы спины и брюшного пресса пропорционально.





Поднятие торса вверх с поднятыми гантелями. Когда почуствуете, что стало заметно легче выполнять подъемы, возьмите гантель побольше





Скручивание к колену локтем - эффективное упражнение средней сложности для тренировки косых мышц живота и брюшного пресса в целом.





Подъемы гантелей перед собой - отличное упражнение для плеч, развивает мышцы передней дельты и фронтальной части средней дельты.





Отжиманя с коленей - развивают мышцы груди (большую грудную мышцу), трицепс и плечевой пояс.





Наклоны к стопам - для тренировки косых мышц брюшного пресса (живота).





Наклоны к коленям - для тренировки мышц брюного пресса.





Обратное скручивание в 4 счета - для тренировки нижней части брюного пресса. При выполнений не касайтесь ногами пола. Оставляйте 5-10 см запаса до пола от опущенной ноги. Это позволит держать мышцы пресса в тонусе в течение всего упражнения.





Подъем к выправленным ногам до касания.





Ножницы - для мышц нижней части брюшного пресса.





Упражнения на грудь - отжимание.





Поочередное поднимание ног - для нижнего пресса.





Отжимания - стопы опираются на скамейку. Упражнение для груди.





Floop Wiper - эффективное упражнение для мышц пресса.





Sling Slit-Up - Для тренировки мышц пресса.





Очень эффективный метод накачать мышцы брюшного пресса. Делаем 10 упражнений по 25 повторов каждое и повторяем этот цикл 4 раза.





Желаю всем счастья, здоровья, успехов и победы!