1. Больше двигаться. Те, кто не встает с рабочего места по 6-8 часов, в 2 раза чаще рискуют получить инсульт или инфаркт в возрасте до 60 лет. Нужно активно двигаться не менее 40 минут в день без перерыва. Именно после этого начинает вырабатываться молочная кислота и кислород лучше разносится кровью по органам и тканям, сердце начинает работать ритмично.
2. Знать свой уровень холестерина и держать его под контролем. Холестерин – один их главных виновников гипертонии и сердечной недостаточности. Людям старше 30 лет есть смысл сдавать анализ крови на холестерин раз в год, старше 45 лет – 2 раза в год.
3. Полноценно и разнообразно питаться. Для поддержания сосудов в тонусе и нормальной выработки гормонов надо каждый день есть продукты, богатые клетчаткой, растительными и животными белками, медленными углеводами и аминокислотами. Каждый день съедать хотя бы один овощ и один фрукт в свежем виде.
4. Контролировать артериальное давление. Сейчас эпидемия гипертонии среди молодых.
5. Держать нормальный вес. Лишние 15 кило отнимают 10 лет жизни. Важно с возрастом следить за объемом талии: у женщин он не должен превышать 80-85 см (в зависимости от телосложения), у мужчин – 90-105 см. скопление жира в области живота ведет к нарушению обмена веществ и проблемам с сосудами.
6. Знать свой уровень сахара в крови.
7.  Не курить. Считается, что организм полностью восстанавливается от последствий курения лишь через 15 лет после того, как человек бросил! Но запускаются процессы восстановления от отравления никотином уже через несколько часов после последней сигареты. Чем в более раннем возрасте вы откажетесь от табака, тем выше шансы стать долгожителем.

http://www.zdorovienam.ru