Это цитата сообщения lusiie Оригинальное сообщение
Упражнения для рук. Школа массажа
Школа массажа
Упражнения для рук
В массаже нашими основными орудиями труда являются пальцы, руки и запястья. Их сила и гибкость имеют особое значение. Упражнения, приведенные ниже, знакомы музыкантам, спортсменам и массажистам, и их можно выполнять как угодно: как часть разминки для всего тела, как отдельный комплекс или как отдельные упражнения в любое время. Их можно выполнять, когда вы ждете автобус или поезд. И не обращайте внимания на взгляды прохожих! Даже сосредоточиваясь на руках, не забывайте о своей позе. Расслабьте плечи, постарайтесь не хмуриться, не скрипеть зубами, не задерживать дыхания. Расслабьтесь. Время от времени между упражнениями хорошенько встряхивайте руками. Помните, что, как и в любой другой части тела, в них накапливается напряжение.
[200x279]В свободном положении сидя сложите ладони вместе на уровне груди пальцами вверх. Сдавите руки и начните опускать запястья, таким образом растягивая их Рисунок 1. Расслабьте руки, повторите упражнение 1 или 2 раза.
[200x248]Затем поверните руки пальцами вниз и начните поднимать запястья, таким образом растягивая их Рисунок 2. Расслабьте плечи.
Затем сцепите пальцы замком, выверните руки ладонями наружу и, вытягивая руки, потяните пальцы, ладони и запястья Рисунок 3.
Двигайте запястья из стороны в сторону и вверх-вниз, затем разворачивайте ладони кверху (супинация) и снова книзу (пронация). Продолжайте двигать запястья в любом из указанных направлений, в ту и в другую сторону, сначала медленно, затем быстро. Держите руки расслабленными. Рисунок 4
Работа с пальцами
Во время сеанса массажа пальцам уделяется особое внимание. Им необходимы сила, гибкость и расслабленная чувствительность. Для выполнения большинства приемов шиацу вам нужно научиться переносить свой вес через пальцы, а не просто нажимать ими. Часто вам придется использовать пальцы для опоры при нажиме большими пальцами. Более того, пальцы необходимы, чтобы чувствовать. Они много расскажут вам о физическом и "энергетическом" состоянии людей, на которых вы будете применять шиацу.
Чтобы увеличить расстояние между пальцами, вставляйте кулак одной руки между соседними пальцами другой (рис. 5). Увеличьте расстояние между большим и указательным пальцами, сжав их, как показано на рис.7.
[200x202]По очереди вытягивайте каждый палец, берите его за кончик и отклоняйте назад (рис.6). На секунду задержите его в таком положении. Затем вращайте или покачайте его вокруг сустава.
[200x207]Классическое упражнение для Укрепления пальцев. Просто на минуту-другую перенесите свой вес вперед, опираясь на вытянутые пальцы. Рис.8
Рисунок 9. Вытяните руки перед собой и медленно сжимайте их в кулаки, как будто растирая камни в пыль. Затем медленно раскрывайте кулаки, как будто их что-то распирает изнутри. Повторите несколько раз. Затем легко и быстро сжимайте и разжимайте кулаки одной руки, делая противоположные движения другой. Спросите себя: "Я останавливал дыхание? Напрягал лицо ? Скрипел зубами ? Напрягал плечи ?" Успокойтесь, это все придет.
Акупрессура
Буквенно-цифровая система обозначения меридианов.
Все меридианы имеют названия и обозначения в литературе используются различные обозначения Французские, Цифровые, Американские. Для того, чтобы вы не запутались я сегодня привожу таблицу Буквенно-цифровой системы обозначения меридианов.
Буквенно-цифровая система обозначения меридианов
|
Французское название
|
Американское название
|
Цифровое обозначение
|
Меридиан
|
| P | LU | I | Легких |
| GI | LI | II | Толстого кишечника |
| E | ST | III | Желудка |
| RP | SP | IV | Селезенки и Поджелудочной железы |
| C | HT | V | Сердца |
| IG | SI | VI | Тонкого кишечника |
| V | BL | VII | Мочевого пузыря |
| R | KI | VIII | Почек |
| MC | PC | IX | Перикарда |
| TR | TW | X | Тройного обогревателя |
| VB | GB | XI | Желчного пузыря |
| F | LV | XII | Печени |
| VG | GV | XIII | (Заднесрединный меридиан) Управляющий меридиан |
| VC | CO | XIV | (Переднесрединный меридиан) Зачатия |
Синим цветом выделены меридианы - инь
Красным цветом выделены меридианы - янь
Все 12 Регулярных меридианов — двусторонние, они проходят и по левой, и по правой стороне тела. Меридианы Зачатия и Управляющий встречаются только однажды и проходят по средней линии тела. На видах спереди и сзади одна половина рисунка содержит только изображение меридиана, а стрелками показано направление потока Ци; на другой половине изображены те же меридианы с точками акупунктуры, обозначенными в соответствии со стандартной американской буквенно-цифровой системой. Мнения специалистов не всегда совпадают относительно меридианов, особенно это относится к меридиану Мочевого пузыря, но китайские названия точек акупунктуры и их свойства остаются едиными.
На сайте Массаж.Ру вы можете посмотреть расположение меридианов. На этих рисунках вы можете примерно представить, где находится нужная вам точка.
Ароматерапия
Базисные масла: Арахис и Грецкий орех
АРАХИС / ЗЕМЛЯНОЙ ОРЕХ (ARACHIS HIPOGAEA).
Cемейство бобовые
Распространение: Бразилия, Южная Америка, Индия, Китай, Центральная и Северная Африка, Индонезия, Мьянма, Закавказье, Ср. Азия, Украина.
Метод получения: холодное прессование ядер.
Состав масла: масло богато селеном, триолеином (до 70%), содержит специфическую для этого масла непредельную гипогеевую кислоту, триглицериды линолевой кислоты (до 32%) и насыщенные (арахидоновая, пальмитиновая, стеариновая) кислоты (до 46%), витамин Е.
Характеристика: Невысыхающее масло с характерным запахом, светло-желтого цвета с зеленоватым оттенком.
Действие: питающее, регенерирующее, антидепрессивное. Питает, увлажняет, смягчает кожу, насыщая витаминами, способствует повышению эластичности кожи, укрепляет тело. Повышает энергетическое состояние организма.
Применение: Используется как эффективное средство ухода за кожей всего тела. Рекомендуется при уходе за сухой, чувствительной кожей лица. Эффективен при лечении детских геморрагических диатезов, благотворно воздействует на потенцию. Полезен при сильном истощении, после тяжелой болезни.
ГРЕЦКИЙ ОРЕХ (JUGLANS REGIA)
Семейство ореховые
Распространение: Северо-Восток Китая, Центральная Азия, Кавказ, Украина, Молдавия.
Метод получения: холодный отжим ядер орехов.
Состав масла: триглицериды пальмитиновой, линолевой, олеиновой, стеариновой (до 73,4%) кислот, витамины С, Е, Р, А, РР, А, К, группы В, соли железа и кобальта.
Характеристика: невысыхающее масло светло-желтого цвета.
Действие: защищает организм от действия канцерогенных веществ, обладает противоопухолевыми профилактическими свойствами, ранозаживляющими свойствами, повышает устойчивость организма к радиационному облучению, питает, регенерирует, тонизирует кожу. Укрепляет память, сердце, печень, почки. Подавляет кокковую, уничтожает грибковую флоры, помогает при пародонтозе. Укрепляет волосы, выводит веснушки, убирает кровоподтеки. Снимает боль мышечную и боль в суставах. Изгоняет аскарид и камни из мочевого пузыря. Служит универсальным средством для поддержания естественного баланса витаминов и питательных веществ в организме.
Применение: Может быть использовано как основа для приготовления смесей с эфирными маслами. Часто используется – как слабительное, антигельминтное и диуретическое. Защищая кожу от УФ-лучей, способствует быстрому и ровному загару. Прекрасно ухаживает за кожей. Для всех типов кожи. Рекомендуется для ухода за сухой, чувствительной, раздраженной и стареющей кожей.
Используется как вспомогательное средство при лечении таких заболеваний как: конъюнктивит, отит, ожоги, рожистые воспаления, раны, гельминтоз, запоры, угри, сыпь, зуд, фурункулез, чесотка, ушибы, язвы, при атеросклерозе, гипертонии, диабете, заболеваниях щитовидной железы, почек, трещинах и болях в заднем проходе, камнях в желчном пузыре, при застарелых язвах.
Врач-массажист Владимир Мардинский.
Сайт рассылки: Массаж.ру