КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Анна Аршинова, врач спортивной медицины и ЛФК, координатор медицинского подразделения спортивного клуба "Океаниум".

Прежде всего следует помнить, что массаж – медицинская процедура, поэтому назначать его должен ваш лечащий врач или спортивный врач, работающий в фитнес-клубе. Ни в коем случае нельзя делать массаж бессистемно.

Лечебный массаж показан при соматических заболеваниях в период ремиссии, проблемах с позвоночником, для восстановления после травм, но только специалист может определить, нет ли противопоказаний, и выбрать оптимальную схему лечения. При необходимости он увеличит или уменьшит курс процедур.

Если же массаж назначается с целью профилактики, то достаточно одного курса в сезон (10–12 процедур). Их можно выполнять ежедневно или выбрать схему: пять плюс два, позволив организму отдохнуть в выходные. Эффективны в качестве профилактики общеукрепляющий, антистрессовый, медовый, тайский массажи.

Медовый массаж полезен при лечении и профилактике остеохондроза, артроза крупных суставов, вегетососудистой дистонии, нарушений сна, переутомления, психосоматических заболеваний. Во время такого массажа кожа взаимодействует с биологически активными веществами и витаминами, содержащимися в меде. Кстати, в мед можно добавлять эфирные масла. Давно известна и уникальная способность меда абсорбировать токсины и быстро выводить их из организма. Массаж делают через день, чтобы кожа успевала отдохнуть.

Тайский массаж выполняется кистями рук и специальной палочкой. В процедуру входят многочисленные мягкие и плавные растяжки мышц, позвоночника, сухожилий, элементы пассивной йоги. Он успешно лечит радикулиты, остеохондрозы, значительно повышает тонус кровеносных сосудов, увеличивает гибкость и подвижность суставов. Тайский массаж ног и ступней улучшает циркуляцию крови, препятствует образованию варикозных узлов и отеков на ногах, снимает мышечную усталость, устраняет дисфункции мочеполовой системы, помогает справиться с бессонницей, стрессом, нервным напряжением.

Массажи способствуют и решению эстетических задач. Многие приходят в финтес-клуб, чтобы избавиться от лишнего веса. Но когда человек худеет, кожа обвисает, а значит, в этот период необходим общий массаж, который улучшит кровообращение, повысит тонус кожи. Затем, когда ключевая проблема с весом будет решена и останутся отдельные проблемные зоны, можно заняться коррекцией фигуры, обратившись к антицеллюлитным программам.

Конечно, профилактика целлюлита всегда эффективнее лечения. Здесь востребованы антицеллюлитный, медовый массажи, массаж-пилинг с использованием соли, кофейных и фруктовых скрабов. Кстати, пилинги улучшают кровообращение, микроциркуляцию, обмен веществ, насыщают кожу питательными веществами, делают ее ровной и гладкой. Такой пилинг уместен и перед визитом в солярий.

Безусловно, антицеллюлитные программы интересуют женщин. Но мужчины тоже думают о коррекции фигуры, посещают солярий, для них весьма актуальны антистрессовые программы, поэтому и они стараются включить в свое расписание посещение массажного кабинета.

В современных условиях релаксационные программы необходимы и подросткам. К сожалению, у большинства школьников сегодня есть серьезные проблемы с тонусом сосудов (вегетососудистая дистония), с нормальным сном, они страдают от значительных нагрузок в школе. В таком случае следует рекомендовать специальную программу "Подростки без стресса", включающую релаксационный массаж с использованием арома-, фито- и светотерапии. Для многих ребят актуальны также лечебный и оздоровительный массажи.

Тем, кто регулярно и серьезно занимается спортом, фитнес-клуб должен предложить спортивный массаж. Спортивный массаж позволяет разогреться перед тренировкой, подготовить мышцы к нагрузке, улучшает обмен веществ в тканях. Его можно использовать и для восстановления, но в этом случае работают уже совершенно другие техники. Кроме классического массажа здесь эффективен также снимающий мышечные блоки точечный массаж (акупрессура), медовый массаж, который помогает вывести лишние токсины и насытить кожу микроэлементами и витаминами, тайский массаж, расслабляющий мышцы и направленный на растяжение связок. Во время занятий спортом человек получает не только интенсивную физическую, но и психологическую нагрузку. Поэтому после тренировки полезна релаксация с арома- и светотерапией, с соответствующим музыкальным фоном: нужно, чтобы человек мог расслабиться. Опытный массажист при необходимости во время сеанса комбинирует различные методики и техники.

Спортивный массаж длится в среднем 60 минут. Режим профессиональных спортсменов может предполагать два массажа в день. Однако в фитнес-клубе лучше выбрать один, наиболее актуальный вид массажа. Кому-то трудно "раскачаться", начать тренировку, кому-то, напротив, сложно восстановиться после нагрузок. Подбирая оптимальную схему, необходимо прислушаться к своему организму. Возможно, нужно сделать спортивный массаж, а после тренировки для расслабления сходить в сауну и в бассейн. Или, наоборот, разогреться на кардиотренажерах, интенсивно позаниматься в зале, а потом расслабиться во время массажа. Спортивный массаж в условиях фитнес-клуба рекомендуется выполнять не больше двух раз в неделю. От массажа, как от любой физической нагрузки, организм может уставать, поэтому следует делать перерывы и искать альтернативу: например, интенсивная разминка и растяжка, кардиотренажеры – до тренировки, сауна и гидропроцедуры – после.

Массажи выполняются после водных и банных процедур. Все массажи, кроме подготовительного спортивного, лучше делать после тренировки и душа, ведь, как правило, они выполняются с использованием различных масел, полезных для кожи и организма в целом.

Интернет-версия журнала "Красота, Здоровье, Фитнес".