Это цитата сообщения Galina_Lugansk Оригинальное сообщение

Мой опыт похудения: "Интервальное голодание 16/8", которое помогло убрать живот с висцеральным жирком

В двадцать первом веке уже ни для кого не секрет, что большинство дам в нашем мире ежедневно сидят в интернете в поисках какой нибудь диеты.

Также и я, в свое время искала для себя диету, которая бы помогла мне похудеть, но при этом не навредив моему здоровью.

Я сидела на многих диетах, и да результат был, но он был не долгосрочным. Вес то уходил, то возвращался на круги своя.

И как то я наткнулась на одну диету, но сказать что это диета я не могу. Это скорее этап который помогает начать питаться правильно, и при этом худеть.

Называется эта диета - интервальное голодание, расшифровывается она так - выделяется определенное время когда можно кушать, а оставшиеся время мы голодаем.

 

 

 

Есть три варианта это диеты: легкая 16:8, средняя 10:14, и сложная 8:16.

 

Как понять эти числа:

• Первые вычла 16,10 и 8, это то время когда можно есть все, но в разумных количествах.
• А вторые 8,14 16 - это о время когда вообще ничего есть нельзя, но можно пить чай с сахаром или медом.

Вы должны понять сами какой вариант подходит именно вам. Я для себя выбрала третий вариант 8:16, скажу сразу это не легкое дело 8 часов я могла кушать что захочу, а 16 часов я голодала.

По началу мне очень было сложно, и я не сразу смогла перестроится, были и ночные срывы, но я все же смогла перестроить свой организм, и начала как не странно худеть.

Мой совет начать поэтапно, две недели попробовать на легком варианте, где вы можете есть 16 часов, а 8 голодать.

Затем два недели на среднем где кушать можно 10 часов и 14 вы голодаете.

И затем если вы хотите большего результата, то можно переходить на 8 часовой прием пищи, а 16 вы голодаете.

 

 

 

В такой диеты нет 5-6 приемов пищи, а так же нет перекусов. Вы четко должны выстроить 3-х или 4-х разовый график, когда вы должны есть.

Также можно выбрать самим время когда удобно вам есть, например: первый прием пищи я начинаю в 10 часов утра, это значит я должна закончить прием пищи в 6 часов вечера.

Но вы можете выстроить свое время как удобно вам. Самое главное не срываться и не забывать смотреть на часы!

Многие пишут что на этой диете можно есть все, но давайте подумаем логически, если мы будем кушать все что нам хочется, то смысл тогда этой диете. Это все же начало вашего нового образа жизни, и есть можно что хотите, но главное чтобы это не было по килограмму жирной картошки с котлетами!

Советы по приему пищи на день:

 

• Мой первый прием пищи начинается с белков и жиров. Завтракаю я всегда яйцами, из них можно приготовить омлет, просто пожарить например с помидорами, или просто отварить всмятку. Еще я каждое утро ем твердый сыр 50 грамм и один огурец или помидор.
• Обед у меня белковый с клетчаткой. На обед я отвариваю супчик с мясом куриным или индюшиным, и овощами. Также я чередую и просто каши с малом сливочным (50 грамм) и овощным салатом с отварной куриной грудкой.
• На ужин у меня кисломолочные продукты, это творог со сметаной, кефир, ряженка, греческий йогурт и.т.д.

 

 

 

 

Также не забывайте пить воду, это очень важный этап в похудении, благодаря воде ускоряется обмен веществ и особенно при голодание это сможет отвлекать вас от мыслей что, что-то хочется покушать.

Статья носит ознакомительный характер.

Любая диета, как и эта, имеет свои противопоказания - ознакомьтесь с ними и получите консультацию врача.