БОЛИ В НОГЕ И ТАЗОВОМ ПОЯСЕ

Как мы помним, для того, чтобы убрать боль, надо просто растянуть мышцу, которая болит, и подержать ее в натянутом состоянии 2 минуты. Не следует путать натяжение и напряжение. При натяжении мышца должна быть расслаблена.

Все боли,которые возникают в ноге или тазовом поясе - мышечные. Это надо принять за аксиому.

Разговоры об "ущемлении седалищного нерва" - полная чушь, и не имеют ничего общего с действительностью. В этом Вы можете сами легко убедиться, сняв
боль с помощью приведенных ниже растяжек. Принцип простой - где болит, там напряжение, там и надо растягивать.

- растяжение мышц передней поверхности бедра.

Стоя на здоровой ноге, больную сгибаем в колене, берем соответствующей рукой за голеностопный сустав и оттягиваем назад, растягивая переднюю поверхность бедра больной ноги. Непрерывно держим натяжение в течение 2-3 минут, затем медленно отпускаем ногу.

Помогает при боли по передней поверхности бедра или в колене.

- растяжение мышц задней поверхности бедра.

Стоя на здоровой ноге, выпрямленную больную ногу кладем на стул. Максимально наклоняемся к больной ноге, создавая натяжение по задней поверхности бедра. Непрерывно держим натяжение в течение 2-3 минут, затем медленно снимаем ногу со стула. Помогает при боли по задней поверхности бедра.

- растяжение мышц голени.

Подойти к стенке, поставить стопу больной ноги к стенке – подошва на стене, пятка на полу. Притянуть бедро ноги и таз максимально близко к стенке, растянув икроножную мышцу.

Непрерывно держим натяжение в течение 2-3 минут, затем медленно убираем ногу. Помогает при боли в икроножной мышце и при пяточных шпорах. Эта же растяжка помогает избавиться от варикозного расширения вен.



При люмбоишиалгиях растягиваются мышцы на больной ноге по той поверхности, где есть боль, а на противоположной ноге – обратную поверхность. Например, боль по задней поверхности правого бедра. Растягиваем справа заднюю поверхность бедра, а слева – переднюю.


При артрозах коленных суставов делаем все растяжки.


При пяточной шпоре достаточно растягивать голень.


Если беспокоит боль по наружной поверхности бедра (лампасная) или в ягодице, делаем следующее упражнение:

- лежа на спине, не отрывая плеча и таза от поверхности, перекидываем больную ногу на противоположную сторону и ставим ее на
противоположную коленку, расслабляя мышцы. Противоположной рукой оттягиваем колено вниз. Выполняется в течение 5-6 минут.


Довольно часто приходится сталкиваться с искривлением и сильной болезненностью первого пальца на стопах.

В медицине такая патология называется Hallux valgus. Встречается очень часто, преимущественно у женщин, реже – у мужчин, сопровождается мучительными болями в плюснефаланговом суставе этого пальца, усиливающимися при ходьбе. При длительном неправильном положении пальца происходит костная деформация, мешающая ходить, и часто делающая человека инвалидом.

Современная ортопедия знает лишь один единственный способ борьбы с этим недугом – операция на суставе.

Существует гораздо более простой, нетравматичный, и абсолютно бесплатный, а, главное, быстрый способ избавиться от болей и деформаций. Нужно всего лишь ОДНУ минуту в день посвятить работе с этим пальцем. Суть этой проблемы в том, что ослаблены мышцы, сдвигающие первый палец внутрь, и перенапряжены мышцы, сдвигающие его кнаружи. Их и надо расслабить.

Всего три простенькие упражнения:

Первое: придерживая все остальные пальцы, оттянуть от них первый палец в сторону (вовнутрь) и подержать 20 – 30 секунд. Медленно отпустить.

Второе: рукой загнуть все пальцы вверх как можно выше. В этом положении снова оттянуть первый палец в сторону (вовнутрь) и подержать 20 – 30 секунд. Медленно
отпустить.

Третье: рукой загнуть все пальцы вниз как можно ниже. В этом положении снова оттянуть первый палец в сторону (вовнутрь) и подержать 20 – 30 секунд. Медленно отпустить.

После выполнения этих упражнений боль сразу уменьшается, через 3 – 5 дней уходит совсем, а через месяц – полтора существенно уменьшается деформация, не мешая больше ходьбе.