[634x700]
Комплекс упражнений рассчитан на 3 месяца.
1-й - подготовительный, для начинающих
2-3-й -базовый
Каждое упражнение выполняется в течении 2-х минут. Общее время в 1-й месяц - 35 минут, во 2-3-й месяц - 45минут. Занятия нужно проводить ежедневно, лучше утром. Вес отягощений подберите таким образом чтобы усталость проявилась на 10-15 движении. Выполняя все упражнения, делайте выдох во время мышечного усилия, а вдох во время расслабления.
Подготовительные мероприятия
1-й шаг - деликатный массаж мягкой щеткой, круговыми движениями снизу вверх - от складки под бюстом, минуя область сосков,к шее и подбородку. Подобным образом нужно наносить все средства ухода в этой деликатной зоне.
2-й шаг - душ, который следует принимать с мягкими гелями и не использовать обычное мало. Так же желательно использовать холодную воду, что улучшает эластичность и упругость кожи.
Если Вы не готовы к полному обливанию - то просто ополосните грудь холодной водой или замените обтиранием кубиком льда ( рекомендуются настои ромашки и шалфея).
3-й шаг - после процедуры нанесите на кожу подходящие увлажняющие или питательное средство, либо масляные экстракты зародышей пшеницы, жожоба, абрикосовых косточек, облепихи.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗМИНКИ
1 Ловец звезд
Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом захвате сжимая кисть в кулак.- Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру.
2 Альбатрос
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки вперед ладонями вверх. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в исходное положение.-при этом разогреваются большие и малые грудные мышцы.
3 Мельница
Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Круговые движения руками сначала в одну сторону, потом в другую.- разогревает плечевой сустав и грудные мышцы.
4 Скрещивания перед собой
Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз - скрещивайте перед собой чередуя их. -способствует растягиванию мускулатуры разминает грудные мышцы.

КОМПЛЕКС НА УЛУЧШЕНИЕ ЕСТЕСТВЕННОГО БЮСТГАЛТЕРА
1 Пирамида
Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а правую руку при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите левую руку.- укрепляет грудную мускулатуру, способствует улучшению осанки, поднимаются плечи.
2 Кобра
Лягте на живот, ноги вместе. Сцепите руки за головой, вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову.- улучшается действие всего бюстгалтера.
3 Ласточка
Лежа на животе, стопы вытянуты. Обопритесь руками в пол на одной линии с плечами. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища. В конечной точке движения Ваше лицо обращено вверх . Удерживайте положение 15 секунд.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ГРУДИ
1 Теннисный мяч
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите руками теннисный мячик направив локти вперед и в стороны. Ритмично и с силой сжимайте мяч. Если мяча нет - просто сжимайте ладони ( с мячиком все же приятней ) Это упражнение не имеет себе равных для развития грудных мышц, с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц.
2 Книга
Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Стараясь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц. Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, которое занимала в молодости.
4 Колыбель
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите 2 книги, поднимайте руки до самого верха, не сгибая их в локтях. Медленно опустите вниз. - укрепляются опорные мышцы груди поддерживающие бюст.Комплекс для увеличения мышц груди
Крыло
Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки,упираясь большими пальцами. - стойкое укрепление грудных мышц.
Отжимания из упора лежа
(1) Упритесь руками в сидения двух стульев. Примите положение "упор лежа" и отжимайтесь,поднимая верхнию часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом.
(2) Займите "упор лежа", положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь с помощью мышц рук, не прогибаясь при этом.
Жим лежа
Лягте на пол. Согните колени, возьмите по небольшой гантельке и поднимите руки вверх. Вытяните руки до предела и затем отпустите к груди - увеличивает мышцы груди.

Комплекс заключительных упражнений на расслабление

Слон
Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте руками вправо-влево, следуя за движениями головой - как слон, качающий хоботом. Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений.

Облако
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка разведите в стороны руки. Сделайте медленный глубокий вдох. При этом вы почувствуете как ваши легкие насыщаются кислородом, после сделайте медленный выдох.

Богомол
Займите положение сидя на коленях и вытяните носки ног. Постепенно опускайтесь вниз, пока грудью не коснетесь бедер. Затем вытяните руки перед собой и продолжайте наклоняться, пока лоб и ладони не коснуться пола. Наклон должен продолжаться не менее 30 секунд.[=more]