1.Черника

Полезные свойства ягод доказаны многими исследованиями. Черника — источник антиоксидантов. Она снижает холестерин в крови, это отличная ягода для профилактики рака. Мы чернику собираем каждый год, и я не раз о ягодных вылазках писала. Единственный минус созревает эта удивительная ягода в жаркий июль. Сбор бывает очень утомителен. Но ягода, собранная своими руками, мне кажется самой вкусной. Тем более при сборе ее есть свои прелести: дивный лес, яркое солнышко, пение птиц и шорохи лесные.Такая тишина кругом и умиротворение на душе. Ягоду, для тех, кто живет в городе можно всегда купить по сходной цене. Хочу отметить, что замороженная черника не теряет своих полезных свойств.

2.Лосось

При сердечных заболеваниях эта жирная рыбка, богатая Омега 3 незаменимыми жирными кислотами, должна быть частой гостьей на вашем столе. Рыба содержит легко усваиваемый белок, что немаловажно при составлении диетического меню для похудения.

3.Яйца

Сытный завтрак, богатый белками избавит вас от чувства голода на весь день. Холин, содержащийся в полезном продукте, не даст жирам впитываться в печень и будет способствовать улучшению памяти.

4.Миндаль

Мой любимый орех — миндаль. Горсточка орешков несколько раз в неделю не отложится на вашей талии, наоборот будет способствовать похудению и это отличная профилактика при сердечных заболеваниях.

5.Зеленый чай

О пользе зеленого чая мы говорили и неоднократно. Не скажу, что я ярая его поклонница. Больше люблю травяные чаи, душистые и ароматные. Предпочитаю летом заварить свежие травы. Они так вкусны и приятны, что никакого чая не хочется: мелисса, мята, смородиновый лист, малиновый лист, иван-чай.

Но зеленый чай подавляет чувство голода и ваши перекусы за день существенно уменьшатся. Зеленый чай помогает организму сжигать жир и ускоряет обмен веществ.
Поэтому для похудения — это самый необходимый напиток.

6.Брокколи

Самая низкокалорийная капуста. В стакане ее содержится всего 30 ккал. Есть ее можно сколько захотите! Кроме того капуста — овощ, богатый клетчаткой. Брокколи не только полезна для снижения веса, но и необходима для профилактики рака.

7. Йогурт

Йогурт — лучший диетический продукт при снижении веса. Хочу отметить, что я готовлю домашний йогурт. Не люблю покупные, с подсластителями и улучшителями вкуса. Лучше горсточку ягод или фруктов в свой добавлю. Йогурт незаменим при выработке в организме кортизола — гормона, замедляющего процесс обмена веществ в организме. Научными исследованиями доказано, что женщины сжигают больше жира при включении в диету от 1400 мл кальция в день. Так, что нам этот полезный продукт, мои дорогие, просто очень нужен.

8. Фасоль

Полезна белками и клетчаткой, необходимыми для похудения. Фасоль многие годы в нашей местности была менее почитаема, чем ее братец горох. Но в наши дни многие даже выращивают ее на своих приусадебных участках. Я впервые с этим овощем столкнулась в юности. Соседка посадила половину грядки фасолью. Необычное растение, особенно в те далекие годы, для наших мест. Созрели стручки, вернее только начали созревать. У всех такой был интерес к ним. Ходили , смотрели, как на чудо. Дети, откуда им знать, что сырую фасоль кушать нельзя. Сын соседки наелся фасоли и попал в больницу с отравлением. Она в сердцах уничтожила  все посадки. Вот такое было мое первое знакомство с фасолью. В наше время, я не только часто готовлю фасоль, но и полезные масочки делаю из этой королевы овощей.

9. Горький шоколад

Богат противовоспалительными веществами и антиоксидантами. Кофеин, способствует лучшему обмену веществ. Для сердца шоколад то же очень полезен. Но помните о высокой калорийности, кушайте в меру!

Вот такой перечень полезных суперпродуктов для похудения. Включая их в рацион питания 4 -5 раз в неделю, вы обеспечите свой организм необходимыми микроэлементами, витаминами и клетчаткой.

Худейте с удовольствием, пусть вас не сковывают никакие  ограничения. Всегда можно найти такой продукт для похудения, который будет и полезен и приятен.

Здоровья вам и стройной фигуры!

Статья подготовлена по материалам «Народный лекарь» №10