Мы рассмотрим позицию лука - полезную практику для работы сердца и сосудов. Она особенно хороша как вторая часть комплекса упражнений для сердца.



Первая часть – это поза стола (Гоасана), которой я поделился с Вами ранее. Теперь короткий и мощный комплекс будет у вас в полном объеме.

ПОЗИЦИЯ ЛУКА (Дханурасана)

После того, как Вы завершили практику Гоасана (поза стола), перевернитесь на живот. Из этого положения расставьте ноги врозь, руки – вдоль туловища. Теперь согните ноги в коленях, а руками возьмитесь за внешнюю часть щиколоток. Попытайтесь притянуть стопы друг к другу на максимально возможное расстояние.

Теперь напрягите ягодицы и делая вдох оторвите от пола ноги и грудь. Голову не закидывайте назад, смотрите строго перед собой. Через 3-4 секунды на выдохе опустите руки на коврик и плавно растянитесь. Отдохните 1-2 минуту и повторите практику. Сделайте 4-5 повторений. Со временем старайтесь увеличивать интервал нахождения в позиции сначала до 5 секунд, потом до 7 и далее. Не забывайте дышать по мере увеличения временного интервала в позиции.



Важно понимать, что дханурасана имеет несколько уровней сложности, как и большинство позиций в йоге. Не пытайтесь на первых порах прыгнуть выше головы и согнуться, словно тростинка. Это может лишь навредить.

Чувствуйте свое тело и увеличивайте амплитуду и время нахождения в позе постепенно. Для начала уже будет хорошо, если вы дотянетесь до своих щиколоток и сможете на пару сантиметров оторвать верхнюю часть груди от пола. Практикуйте с умом!

Алексей Маматов
Клуб Активного Долголетия